是蛋白质奶昔适合你？它们有什么，如果你想选择一个，你应该寻找什么？
几乎每个人都可以从食物中获得足够的蛋白质。健康成年人每天应摄入约 45 至 56 克蛋白质。
如果你经常锻炼，你可能需要更多的卡路里和蛋白质——来自任何来源。
国际运动营养学会(ISSN)首席执行官兼联合创始人何塞·安东尼奥 (Jose Antonio) 表示，蛋白质奶昔主要供锻炼后需要营养的运动员使用。
蛋白质奶昔的蛋白质含量各不相同，但都含有一些碳水化合物，可能还有一点脂肪。它们以粉末形式或即饮包装形式提供各种口味，例如罐装或铝箔包装。
选择蛋白质奶昔
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蛋白质奶昔的蛋白质含量各不相同。“如果你是一个健美运动员，你会转向含有更多蛋白质的饮料，”安东尼奥说。
安东尼奥说，如果你是一名耐力运动员，比如马拉松运动员，你可能更喜欢含更多碳水化合物的饮料。但最重要的是锻炼后喝点东西。
如果您的目标是减掉体内脂肪，请改用蛋白质含量高、碳水化合物较少且仅含少量脂肪的蛋白质奶昔。巧克力牛奶是一种极好的运动后恢复饮料。
蛋白质奶昔中有哪些不同类型的蛋白质？
蛋白质奶昔使用不同数量的不同类型的蛋白质。它们可能包括：
牛奶乳清酪蛋白蛋大豆米
蛋白质的来源及其在制造过程中的纯化方式可能会影响您的身体对它的利用程度。
虽然最好通过饮食来获取蛋白质，但补充乳清和酪蛋白的组合是一个不错的选择，只要您能很好地耐受乳制品，因为两者都来自牛奶。
大豆蛋白是另一种选择。它是一种植物性蛋白质。安东尼奥说，它与大多数动物蛋白质来源一样有效。大豆也含有丰富的营养。
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