老年痴呆“祸根”被揪出！专家：几点睡、睡多久有利于预防痴呆

老年痴呆是世界上第三大老年人死亡的原因，最新人口普查发现，我国60岁以上老年人口占18.7%，其中患有老年痴呆的人超过1000万！估计2030年我国老年痴呆患者将达到2220万人，2050年将达到2898万人。

这种疾病不只影响到了患者自身，还给家庭带来精神担负和经济担负。

不过，最近的一项数据表明，每晚睡觉7-8小时的人患有老年痴呆的概率低，每晚睡觉少于4小时的人，有80%的概率患有这种疾病。

睡眠的好坏对大脑有影响，那么几点睡、睡多久有利于预防痴呆？

神经内科教授认为，晚上10点睡觉，每晚睡6-8小时的人，大脑中淀粉样蛋白堆积的风险低。

虽然机制没有彻底证明，但可以肯定的是，淀粉样蛋白的根除依赖于生物钟调度的昼夜规律，睡觉短少或过度睡觉都会打破这种规律。

因此，坚持合理的睡觉习惯，遵循正常的睡觉规律，对预防老年痴呆具有重要意义。

夜间睡觉时间与老年痴呆病理学之间存在U型关系，夜间睡觉时间过长或过短都会增加脑内淀粉样蛋白的堆积，然后增加老年痴呆的发病风险，这个时候我们可以从两个方面了解一下。

一方面，在清醒状态下，长时间熬夜会产生更多的淀粉样蛋白。由于血液占有了大脑中大部分的液体空间，承担清道夫功能的脑脊液就无法清除淀粉样蛋白。因此，长期熬夜会增加淀粉样蛋白在大脑中的堆积。

另一方面，虽然脑脊液在长期睡觉过程中，有助于根除淀粉样蛋白，但过度睡觉的人大脑中的C反响蛋白、白细胞介素等促炎因子的过量发生，可能会促进淀粉样蛋白的异常堆积。

总之，根据以上介绍认为，睡的太多和睡得的太少，都不利于预防老年痴呆。

这个结论在科学家对5431名参与者进行了为期5年的研究，每晚睡7小时的人，对预防老年痴呆具有更好的效果，当然，睡6小时和8小时，都属于不错的睡眠时间状态。

但每晚睡觉少于6小时或超过8小时，会对大脑系统造成负面影响，患者们一定要多加注意。

生活中总是失眠的人，尤其是老年人，受到年龄的影响，这种情况更容易发生，那如何解决这种情况，要分析清楚。

1.睡不着，就不要躺在床上

实在睡不着，可以做一些其他事情，比如看书、看电视、听音乐，直到感到疲倦为止。一旦感到疲倦，就要马上回到床上，尽量避免睡在床外。

2.舒适的睡觉环境

确保舒适的睡眠环境，若是睡眠环境不好就会影响睡眠质量，比如一定要确保漆黑和安静的环境，避免在电视或收音机开着的时间睡觉。

同时，千万不要养成睡觉看电视或手机才能入眠的坏习惯。

老年人的睡眠时间要科学合理，如果老年人每天睡觉时间超过9小时，大脑的认知功能就会下降，这比每天睡8小时的老年人下降的速度要快。因此，睡眠时间把握对于老年人来说非常重要。