如果你现在过得不快乐，那么来看看心理学大师分享的快乐成瘾方法

文|弥小木

每个人都想着改变世界，却没有人想改变自己。——列夫·托尔斯泰

曾经遇到一位滴滴司机，五十多岁的年龄，每天乐呵呵地开着滴滴。聊起人生，滴滴师傅说，他从父亲的身上看到了人生的无常，快乐是一天，不快乐也是一天，当然选择快乐地过了。而且每天开滴滴，要是整天耷拉着脸，也太对不住乘客了。

滴滴司机的想法很真诚，但是能做到的人不多。虽然物质条件越来越好，但不高兴的人却越来越多。《如何停止不开心》，用一本书的内容，与读者交流怎样让自己开心一些。有人天生乐观，有人天生敏感，敏感的人对于情绪会有更多的感知。很多事无法选择，但是如何过好这一生，却是我们可以做主的事。

《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》，从“快乐成瘾”的角度，以心理学的视角，讲述如何在生活中，让自己变得更快乐。《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》的两位作者，杰弗瑞·萨德和琼·妮洪，都是临床心理学家，杰弗瑞·萨德是现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森嫡传弟子。这本《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》的译者洪伟凯，本身是艾瑞克森学派心理治疗师，同时多年跟随杰弗瑞·萨德学习，对于杰弗瑞·萨德的内容是有专业的认识。一本书好不好看，译者也很重要。

快乐成瘾

小说《抓落叶》中，讲述了一个男孩以为家人不爱自己，一生都在向外寻找爱，到老才明白，原来家人一直深爱着自己。在《抓落叶》里，有一句话读来印象很深刻，大意是我们每个人，在某个愿望实现后，得到的满足感时效从40分钟到40年不等。根本上来说，我们每个人都对“欲望”上瘾。

《抓落叶》里提到的是对“欲望”上瘾，而心理学家罗曼·格尔佩林则指出，每个人都会对快乐上瘾。但是如果这种快乐，是唯一且不健康的，就是不好的上瘾。比如“烟瘾”“网瘾”等等。《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》中，两位作者杰弗瑞·萨德和琼·妮洪，提到的“快乐成瘾”的定义，与罗曼·格尔佩林提到的又是有差别的。在《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》中，对于“快乐成瘾”的定义是：

一种健康的、对生命有正向影响的习惯，能让一个人的自我感觉变得更好。

“快乐成瘾”，是健康的、正向的，自己可以掌控的。比如适合自己的体育运动，手工活动，绘画写作等等的内容。“快乐成瘾”的活动，包括身体与心理两种。选择“快乐成瘾”，是让健康的生活习惯，融入我们的生活中。

如何开始“快乐成瘾”？

开头提到的滴滴司机，在家休息了2年无所事事的日子后，不再感到快乐。选择开滴滴，是为了让自己的生活更充实。在开滴滴的过程中，每天遇见不同的人，对滴滴司机来说，是很快乐的一件事。滴滴司机的主动选择，可以说是符合他自身情况的一种“快乐成瘾”。我们也可以像那位滴滴司机一样，选择适合自己的“快乐成瘾”行为，来填满每一天。

如何让“快乐成瘾”贯穿我们的生活？阅读《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》，总结了以下三个步骤。

1.了解自己

无论做任何事，只有了解自己，行动才会更有效率。动画片《夏日友情天》里有一幕，三位小伙伴组队比赛，按常理每个人选自己擅长的。但两位男孩是海怪，他们不能碰水。因而明明游泳很厉害的他们，只能选择自己不擅长的。一位不会骑自行车的选择骑自行车，另一位不会用勺子的，要用勺子吃面条，而游泳很慢的女孩则选了游泳。三个孩子选择不适合自己的活动进行组合，想要赢得比赛，他们需要花费更多的时间练习。

做事的策略和习惯的养成，是相似的。选择符合自己情况的行为，才更容易坚持下去。如何选择？对自己有正确的认知是前提。《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》，分享了7种不同的人生路径。所谓的路径，指的是一个人的风格、喜好等。

• 头脑路径的人，偏向于学习知识。
• 内省路径，适合反思与冥想。
• 户外路径，喜爱在大自然中独处。
• 服务路径，助人为乐是他们的宗旨。
• 关系路径，热爱与人交流。
• 推进路径，行动派的代表。
• 生产力路径，创作是他们的快乐源泉。

以上7种人生路径，是《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》里提到的简单总结，更详细的可阅读书中的原文部分。

了解自己属于哪种路径后，可以选择同种路径的活动范畴，也可以将喜欢的事，当成完成目标后的奖励。选择自己喜欢的事，与其说“坚持”，不如说“享受”，会从心底愿意去做这件事。

了解自己的路径之后，结合想要选择的行动，思考满足了怎样的需求？

2.了解需求

每一种“瘾”背后，都有未被满足的需求。精神科医师沈家宏写过一本《根本停不下来》，在那本书里分析了“瘾”的本质是“掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪与心理创伤”。和分析“瘾”的本质一样，想要“快乐成瘾”，也要满足我们的需求。《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》里，分享了人类的6种基本需求。

• 安全感
• 不确定性
• 重要性
• 爱
• 成长
• 贡献

思考每一种具体的行为，满足了我们内心怎样的需求，了解是为了选择恰当的方式。这件事，只有自己能做。静下心，将想要选择的行为写下来，与满足的需求一一对应。顺便将需求排个序，需求越大，持续行动的动力越足。

《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》里，还有很多帮助我们更好了解自己的小练习。多了解自己一些，多一个视角。

3.选择的是好的行为吗？

想要“快乐成瘾”，除了了解自己的人生路径，了解行为背后能满足的需求，还有一项意见需要参考。还记得“快乐成瘾”的关键词吗？是健康的、正向的。怎样的行为，才是健康、正向的“快乐成瘾”？《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》分享了6个参考标准：

• 非竞争
• 花费时间少
• 花费精力少
• 有价值感
• 看得到进步
• 自我接纳

以上6项参考标准，细细体会，会发现，“快乐成瘾”的事，是容易入手的，健康的，能让一个人在做的过程中，感觉越来越好。

分析自我的个人路径，选自己喜欢的行为，考虑满足了怎样的需求，将自己的人生过得越来越好，想来这也是我们日后愿意看到的事情。毕竟，谁都想拥有一个快乐的人生。

如果，你对自己目前的生活不太满意，想要快乐一点，不如抽点时间，阅读这本《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》，也许会发现一些快乐的途径。祝阅读愉快。

我是弥小木，家有两娃，爱阅读。