过年了!
吃是大事!难免面对大鱼大肉!
大鱼大肉被认为是三高及心脑血管疾病的罪魁祸首,今天医生为“大鱼大肉”正名!
很多人都会在预防和治疗高血压、糖尿病、高血脂及心脑血管疾病的时候提到“大鱼大肉”是形成血管垃圾的根本原因,是心血管疾病的罪魁祸首,建议大家少吃,真的是这样吗?
我们今天看看“大鱼大肉”,王医生要为“大鱼大肉”平反。
大鱼大肉
指美好丰盛的食物,这是大鱼大肉的本意:美好丰盛的食物并不是大肥肉、并不是油炸食品、并不是动物内脏,而美好丰盛的食物本应该就是好吃健康的食物,而并非血管垃圾制造者。
只是现在大家把“大鱼大肉”理解为大肉或更多多肉,以及鱼肉。
狭义的大鱼大肉也并非心血管垃圾的制作者。
大鱼:
第一、很多鱼肉比如青鱼、大马哈鱼、沙丁鱼、和一些海鱼,含有Ω-3脂肪酸系多聚不饱和脂肪酸,主要成分为EPA和DHA。
EPA和DHA能减少心血管疾病的风险:
1、减少猝死和心律失常;
2、减少血栓形成;
3、减少胆固醇;
4、升高高密度脂蛋白;
5、协助降低血压。
第二、鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品。
第三、尤其深海鱼、金枪鱼中含的DHA是鱼中之最,它是人类大脑和中枢神经系统发育必需的营养素。
第四、鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸,这种物质有保护视力的作用,小孩子经常进食可以有效强化视网膜,可以预防近视,改善视力。经常从事电脑工作的人会大量使用眼睛,容易出现眼睛疲劳或者视力下降的情况,需要及时进食鱼肉改善视力。另外老人家经常进食鱼肉可以缓解眼睛黄斑变形,有预防眼睛疾病的功效。
第五、鱼肉中富含DHA,进食之后能够营养大脑神经,有助于智力的发展,人也会变得聪明,保证脑力得到稳定提高。进食鱼肉可以使头脑更加情形,从事脑力工作的人适合多进食鱼肉,可以提高大脑功能,还可以促进骨骼的生长发育,小孩子适当多进食鱼肉,对身体骨骼以及肌肉生长有很大帮助。#红红火火过大年#
大肉
狭义的大肉是猪肉,猪肉牛肉羊肉属于红肉,这些肉相对要控制量,不宜多吃;尤其动物内脏以及肥肉一定要控制总量。
肉类除了上面说的鱼肉适当多吃外,肉类可以禽类为主。
如果说“大鱼大肉”是血管垃圾的制造者,这句话只对了半句,那就是大肉确实不宜过多;鱼肉可以适当多吃一点。
真正的健康饮食
健康饮食,不是说咱们啥都不敢吃,大过年的,啥也可以吃一点,没关系,但对于高盐高油高糖高脂肪高热量等等肥腻、油炸食品要控制量,不但过年要控制,平时也要控制。#清风计划#
我们在低盐低脂低糖这样的总原则基础上,可以在饮食细节上有所注意:
1、主食:粗粮细粮搭配,不能只吃细粮,五谷杂粮要兼顾搭配。
2、油:以植物油为主,少吃动物油,虽说植物油是健康的,但必须控制总量,过度的植物油也是有害的。
3、蔬菜水果:没有糖尿病的患者,水果蔬菜都建议适当多吃,都是利于预防动脉粥样硬化的,但如果是糖尿病必须控制部分水果。
4、肉类:少吃猪牛羊肉,严格控制动物内等,肉类以禽类为主,可适当增加鱼肉。
5、辅食:补充少量的坚果,少吃一些点心、蛋糕等等食物。
总之,健康饮食并没有绝对不能吃的食物,只是要把握低盐低脂低糖低油的原则,食物要多样化,这样的饮食才是原本的“大鱼大肉”,才是美好丰盛的食物,才是健康的食物。
祝各位过年吃到真正的“大鱼大肉”——美好丰盛的食物
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