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小伙因“X欲太强”遭女友嫌弃,就是因为常练这个动作!

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对于大部分男人来说

都非常关心自己在那一方面的本领

毕竟男人天生就要强

谁又想做个弱鸡呢


前几天小编就在论坛看到了这样一个帖子

看完之后...


“小伙因X欲太强遭女朋友嫌弃”

小编羡慕的摇了摇头

真是旱的旱死,涝的涝死

谁又能拒绝这样的男朋友呢?

强不强的不重要,主要是喜欢爱健身的男孩子


路过的老板也看到了这个帖子

说道:“就这?呵,年少不知精可贵!”

说罢强忍着泪

往保温杯里又加了把枸杞


练腿为什么能让男性那么强呢?

事实上,由于腿部训练可以刺激人体分泌大量的睾酮素,因此很多汉子健完身,尤其是练完腿后的几天,会欲望大增。


睾酮素属于动情激素中的一种,它会控制人体全身生理功能,促进肌肉生长,提高肌肉质量,还能提高骨骼密度。因此睾酮素对于人体是很重要的激素。


睾酮水平从20岁开始自然下降,如果平时不做好预防和保养,在30岁以后,大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降,这也就是为什么一般男人到了中老年,会"不行了"!

男性睾酮水平随年龄变化


打不起精神,肌肉松弛……身体已经开始进入一个男性“早更”的状态了,尤其是如果你还要加班、熬夜,就更要注意。而保持睾酮素最好的运动就是练腿,而练腿中练习最方便也最有效的就是深蹲!

男性最佳保健品——深蹲

一、深蹲的好处
1、深蹲可以强化臀肌,锻炼腿部肌群,有效提升臀型,帮你改善大象腿、扁平臀型,提高下肢曲线。


2、深蹲可以提升肌肉量,腿部是身体最大的一个肌群。肌肉是身体的耗能组织,肌肉的增长可以提升身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量。


3、深蹲可以改善久坐出现的久坐疾病,白领由于久坐,容易出现各种亚健康疾病,比如:下肢血液循环受阻,双腿发麻现象,腰椎劳损、脊椎变形问题,还能帮你稳定盆骨跟髋关节,提高身体健康指数,减轻身体负担。


4、深蹲可以提升骨质密度,预防腿部衰老。深蹲的过程中,细胞的再生能力会提高,提高双腿的灵活性,预防腿部关节的老化,让你人老腿不老,双腿依然矫健灵活。


5、深蹲训练可以强化心肺功能,提升身体的供氧量,提高血管弹性,促进身体废物的排出,有助于身体健康。


二、如何正确的进行深蹲

很多人认为深蹲蹲的越深训练效果越好,其实这种观点是错误的,盲目的练习深蹲,不但达不到最佳的训练效果,还会伤害我们的膝盖!

正确的深蹲动作应该是这样的:


1、两腿与肩同宽站立。

2、蹲下和上升过程中背部始终挺直。千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。

3、蹲到停止点时,臀部要低于膝盖。

4、站起时重心微微后倾。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

三、做深蹲的常见错误

常见错误1:深蹲时驼背,腰背不挺直,正确的深蹲腰板是要挺直腰杆。


常见错误2:膝盖内收,深蹲时膝盖不向内,应该跟脚踝保持成直线。


常见错误3:蹲的深度不够,无法有效刺激肌群。一般需要蹲到与膝盖齐平,或者稍微低于膝盖的程度。


常见错误4:双脚间隔太近,正确的深蹲双脚应与肩同宽,脚掌呈现外45度角。


那 每天做多少个呢?建议1组30个,一天3组,第二天腿轻微的发酸发胀为宜,别练猛了,一周练4天就行了。

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