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延缓皮肤衰老的10个小诀窍 看看你能做到几个

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▎药明康德内容团队编辑

皮肤是人体最大的器官,它的主要功能是作为屏障,保护内脏免受污染物、微生物和环境中有害物质的侵害。 同时,还有着感觉、分泌与排泄、呼吸和吸收等功能,有助于维持人体各组织的健康,促进伤口愈合,并调节人体免疫功能。

让皮肤保持年轻、健康的状态,充满弹性,是很多人期望的事情。但随着年龄的增长,皮肤会正常的老化、衰老,出现皱纹,失去弹性、光泽,各项功能也随之下降。

不过,幸运的是,人们可以采取一些措施,改变生活方式和环境,减缓皮肤老化的速度。我们整理了10种促进皮肤健康的小诀窍,希望可以帮您预防皮肤老化过快。


图片来源:123RF

1.健康饮食

食物多样、营养均衡的健康饮食,是保持皮肤健康的重要方式。日常饮食中,保证蛋白质的摄入,多吃鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶等,有助于为身体制造胶原蛋白提供所需的氨基酸;多吃蓝莓、草莓、覆盆子和羽衣甘蓝等蔬菜和水果,有助于摄入抗氧化成分,减少皮肤损伤;少吃含糖食物和饮料,以减少胶原蛋白的损伤;避免食用超加工食品,以防止对皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维损害

2.规律运动

规律的运动不仅对肌肉、骨骼、关节和大脑有益处,还会促进皮肤健康。当进行运动时,有助于改善血液循环系统,增加全身的血流量,从而有助于为皮肤输送氧气和营养。需要注意的是,运动时应做好防晒措施。

3.睡眠充足

当人体处于睡眠状态时,皮肤中的细胞会对皮肤进行修复,修补白天的损伤。如果睡眠时间不足,经常失眠、熬夜,会对皮肤的自我修复能力产生影响,危害皮肤健康。之前有研究发现,每晚睡眠时间在7-9小时的健康成人,皮肤看起来更健康、功能也更强大


图片来源:123RF

4.不要吸烟

吸烟的人,皮肤通常会过早衰老、肤色不均、皱纹也更深。烟草燃烧时会产生数千种有害物质,其中一些有害物质会破坏皮肤中的胶原蛋白,导致皮肤变得干燥、缺乏弹性。此外,吸烟还会增加皮肤癌风险,对皮肤的危害更大。

5.减轻压力

日常生活中,不论是心理压力还是精神压力过大,都会触发皮质醇激素产生的增加。过多的皮质醇激素会分解胶原蛋白和弹性蛋白,使皮肤老化加快、看起来暗淡无光,影响皮肤健康。此外,压力过大还会引发皮肤产生更多的油脂,使皮肤出现粉刺、痤疮等。

6.做好防晒

日晒,也就是太阳照射,是皮肤过早老化的主要原因之一。太阳中的紫外线不仅会改变皮肤的颜色,使皮肤变黑,还会引发皱纹、褐斑,甚至皮肤癌。做好防晒措施,包括避免中午晒太阳,减少直接暴露在阳光下的时间;涂抹广谱防晒霜,即使在多云的天气下,去户外时也应涂抹防晒霜;穿好防晒装备,如深色且紧密编织的衣服、宽边帽和太阳镜,将有助于促进皮肤健康、预防皮肤过早衰老。


图片来源:123RF

7.保持皮肤清洁

皮肤有着“呼吸”的功能,而保持皮肤清洁,有助于让皮肤“呼吸更顺畅”。日常生活中应该做到早晚洗脸,睡前卸妆;将洗脸次数限制在每天两次和出汗后;洗脸时使用温水,并限制洗澡或淋雨的时间,避免长时间接触热水而导致皮肤缺水。

8.保持皮肤水分

使用保湿乳液或乳霜,有助于保护皮肤的健康细胞,保持皮肤水分,减少因年龄增长而引起的皮肤干燥、瘙痒和皮疹风险。洗脸和洗澡后,应涂抹温和的保湿乳液或乳霜,如“低过敏性”、“无香料”或“不致粉刺”的护肤品,以帮助皮肤保持水分。

9.避免重复面部动作

避免重复的面部动作,如长时间眯眼、皱眉,或在嘴里叼一根吸管、香烟等,这些动作可能会增加皮肤出现皱纹的风险。

10.定期检查

定期检查皮肤,包括头皮、脸、嘴唇、耳朵、脖子、胸部、手臂、手部、腿部、脚部区域,对于新出现的凸起、结节、痣、疮、雀斑以及肿瘤等,应引起注意,及时就医检查、治疗


图片来源:123RF

总而言之,皮肤是人体重要的器官,却也是被很多人忽视的器官。它“覆盖”在人体表面,发挥着多种功能,而且每个月会全面更新。环境刺激、不良生活方式等,都会对加速它的老化。唯有采取多种措施,才能更好地促进皮肤健康。

参考资料

[1] David I. Perrett, et al.,(2020). Skin Color Cues to Human Health: Carotenoids, Aerobic Fitness, and Body Fat. Frontiers in Psychology, DOI: 10.3389/fpsyg.2020.00392.

[2] Tips for healthier skin. Retrieved Sep 23 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-09-healthier-skin.html

[3] Seven myths and truths about healthy skin. Retrieved Sep 23 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2019-02-myths-truths-healthy-skin.html

[4] Thinking about trying collagen supplements for your skin? A healthy diet is better value for money. Retrieved Sep 23 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-03-collagen-supplements-skin-healthy-diet.html

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