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从160斤“最胖女网红”减到100斤,她只做了这2件事!

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都传韩国无胖子,但是小九今天给大家介绍的这位韩国网红「Zisu 」,最初有近170斤,体重一度超过她160的身高。


后来她用半年瘦了60斤,不但身材变得苗条, 就是样子都被「改头换面」了。



但每个减肥故事的背后,都有个让人伤心的故事,Zisu也不例外。

因为胖,Zisu常被别人取笑是「矮肥短」,有人还喊她“猪妞” “猪精少女”…


工作后,她更是胖的一发不可收拾。

一日三餐几乎都要吃甜食,有段时间工作压力大,深夜加班完,她还会给自己点个炸鸡+啤酒当宵夜!


身材问题最终让她丢了工作——作为咨询员,老板觉得Zisu越来越胖、影响了公司形象,就把她炒了!


现实的暴击,让Zisu彻底下定决心:心管住嘴、迈开腿,告别一身肥肉,开启全新人生!

她忍痛跟最爱的炸鸡、甜品说拜拜,开始吃起了健康清淡、营养搭配均衡的三餐!


她的早餐:

麦片+坚果+牛奶

面包+自制果酱+鸡蛋


午餐:中午休息时间比较短

一般在公司吃自制的吞拿鱼三明治,或鸡胸肉藜麦沙拉。


晚餐:晚餐通常是她自己DIY

基本是鸡肉(三文鱼、蛋白)+蔬菜+水果。


除了饮食,前4个月Zisu还会每天坚持到健身房运动3个小时,刚开始特别痛苦、简直度日如年,但她都坚持下来了。


最后她还找到了自己喜欢的运动方式,那就是瑜伽。


半年时间,说长不长,说短不短,最终Zisu成功减掉了60斤体重,从胖妞变成了性感美女。




Zisu还大方地将自己减肥前后的对比图,以及成功经验总结分享给了大家。


混合饮食法

Zisu担心太过单调的饮食,会让爱吃的她很“无瘾”, 最后导致半途放弃。

所以她会把不同的食物(蛋白质、纤维素、碳水化合物)融入每一餐中, 能维持身体吸收均衡营养, 更不会吃到闷。


其中有3类食物,是她每餐必吃的:低GI食物、蛋白质、水果与杏仁奶必吃

01

低GI碳水化合物

【热量】1克碳水=4卡路里

【来源】黎麦、南瓜、红薯、玉米、燕麦、土豆、意面、全麦面包、米饭、水果(水果不是蔬菜而是碳水,牛油果除外)


【低GI碳水】也就是升糖指数低的碳水,能够提供长久的的能量:如果想在减脂期尽量维持瘦体重,不能没有碳水化合物:

1、没有充足的能量糖原储备,自然你的运动表现也无法保证,增肌效果差,尤其是对于有健身运动习惯的人而言。

2、糖原储备下降,更容易在运动中出现低血糖,分解你的肌肉来供能。(所以空腹有氧这种运动其实并不适合热量摄入非常少的小姑娘)

3、容易引发情绪性进食,碳水对于人体心理健康尤其是情绪有一定的重要性,极力克制碳水摄入很容易引发后期暴食。

zisu选的就是高纤又低GI(升糖指数)的南瓜、番薯、糙米等等, 吃得饱肚又不会引起便秘问题。

还不了解GI值的小可爱,小九之前有在一篇文章提到过,可以参考:

食物的GI值就是指其升高血糖效应与“葡萄糖”的升高血糖效应之比。 也就是说,葡萄糖的升糖指数是100,假设a食物的升糖效应是葡萄糖的71%,那a食物的升糖指数就是71。 九姑娘,公众号:39减肥健身学院

02

蛋白质食物

【热量】1克蛋白质=4卡路里

【来源】肉、海鲜、蛋、豆制品、奶制品


【蛋白质】能够维持饱足感和肌肉量:建议摄取优质低脂蛋白质如鱼肉、虾、鸡蛋、鸡肉、牛肉、杏鲍菇或豆类制品,

1、提高减脂效率,维持瘦体重和激素水平稳定、保留肌肉。

2、增加饱腹感,不容易感到饥饿,动物性蛋白质(肉)比植物性蛋白质(豆)饱腹感更强。

3、增加食物热效应,既人体消化蛋白质食物所消耗的热量,TEF也是人体一日总消耗的组成之一。

蛋白质的食物热效应高达30%,碳水5%-10%,脂肪0%-3%。

每100卡路里的碳水化合物/脂肪被蛋白质取代,你可能会燃烧大约25卡路里

03

水果+杏仁奶


水果作为维生素的主要补充来源之一,是必不可少的。

但是吃的时候也要注意水果的含糖量,具体怎么吃可以参考小九之前的文章:


由于一部分人喝牛奶会乳糖不耐受,这时候可以像Zisu用杏仁奶这些植物奶来代替。

相比于牛奶,杏仁奶所含热量较少,而且含有优质脂肪,是减肥的好选择。

运动次序很重要

Zisu刚开始每天都会在健身房花上3小时,运动的时间和次序就是她疯狂燃脂的秘诀:


Step 1 :10-15分钟太空慢步、踩单车、慢跑这些热身动作

Step 2 : 再做10-15分钟伸展运动

Step 3 : 约40-60分钟重量训练

Step 4 :40-60分钟有氧运动

Step 5 :最后做10-15分钟伸展运动

小可爱们可以按照她的运动次序,根据自身情况调整运动时间。


减肥不是一蹴而就的事情,必须一步一个脚印地改变饮食运动习惯,才能最终达成目标!


如今的Zisu依旧延续着规律健身、健康饮食的好习惯;不仅没有丝毫反弹,而且身材仍在越变越完美…



撩起上衣,这紧致的小蛮腰、鲜明的马甲线,就问你羡不羡慕吧!


今天的分享就到这里啦!

#关于减肥,你还想了解什么?#

记得留言告诉小九哦~


END

妲己轻食日记

牛排很适合减脂期吃,低脂高蛋白又饱腹,好吃不胖说的就是它啦!啥也不说了,上视频!

(关注视频号,每天学一道减脂餐)




一键三连,跟九姑娘健康瘦身!

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