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阳光很重要!新研究:在家多接触日光可改善成年人昼夜节律、睡眠

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一项新研究发现,在家里多接触日光可以改善健康成年人的昼夜节律、睡眠和心理健康。

REVOLV的这项研究是由西奈山伊坎医学院的光与健康研究中心(Light and Health Research Center)进行的,目的是探索增加家里的日照如何影响昼夜节律、睡眠、活力和心理健康。

这篇经过同行评审的论文发表在9月23日的《国际环境研究与公共卫生杂志》上。

作为人体主生物钟的主要环境线索,光-暗模式是昼夜节律校准的关键,也是包括睡眠和心理健康在内的多个维度健康的基础。

研究人员跟踪了居住在弗吉尼亚州莱斯顿Exo公寓的居民。在交叉研究中,20名居民在公寓里住了一周,公寓有电致变色玻璃窗,也被称为智能窗户,这种窗户会根据阳光的位置动态着色,另一周则是带百叶窗的标准窗户。

参与者佩戴睡眠跟踪设备,完成关于自己健康和幸福的调查,并在5个小时的时间里每30分钟提供唾液样本,以测量褪黑激素水平。褪黑激素是一种在晚上上升并引发嗜睡的激素。

研究人员发现,在短短一周内,当居住者使用百叶窗时,体内的褪黑激素分泌会延迟15分钟,导致他们每晚晚睡22分钟,少睡16分钟。相比之下,在智能窗户条件下持续高质量的睡眠会增加白天的活力,减少11%的焦虑和9%的压力。

研究报告的作者皮尔斯·麦克诺顿(Piers MacNaughton)说:“在选择居住地点时,获得阳光和优质的景观是潜在租户的关键特征。这项研究表明,日光和景色不仅是令人满意的设施,而且对我们的健康甚至荷尔蒙也有根本性的影响。”他还是View Inc.健康战略副总裁。

REVOLV的研究表明,智能窗户是优化建筑环境中室内采光的一种方法,可以改善居住者的健康,而不存在视觉和热不适、能源消耗和对居住者行为的依赖等传统解决方案所带来的缺点,如百叶窗。

REVOLV的新研究揭示了日光如何影响我们的睡眠的新见解,由于这些生物变化对我们长期健康的影响,了解这些非常重要。先前的研究已经证明,白天的光线,尤其是自然光,会影响夜间的睡眠质量。研究还表明,室内的电灯往往暗淡而恒定,这可能不利于昼夜节律系统的需要。缺乏充足的明暗模式会导致昼夜节律中断、睡眠和健康状况不佳。

2020年的一项名为EVOLV的研究发现,在使用智能玻璃优化日光和视野的办公室里,工作人员晚上的睡眠时间比那些在使用传统玻璃和百叶窗的办公室里工作的人长。当暴露在优化的日光和视野下时,参与者的认知评估得分也提高了42%。对睡眠和认知表现的益处是立竿见影的、实质性的和持续的。

前瞻经济学人APP资讯组

论文原文:

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/19/9980

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