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每天只跑1公里?还是别跑了,真没啥用!

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有人在后台问咚妞,每天跑1公里身体能会有什么改变?说实话,跑步1公里好像真不会对身体有什么太大的改变,毕竟对于很多老手来说,1公里轻轻松松就能完成,这么短的距离还没热身就结束了,也消耗不了多少热量。


那么每天1公里坚持下去还有意义吗?当然有!1公里虽然只是大神的热身距离,但对于一些初级跑者来说,能够坚持下去意义还是很大的。

有的人跑着跑着,就忘了当初跑步为了什么,陷入对跑量、配速的攀比中,陷入对PB的迷恋中。在跑步的人群中,跑步激进者(在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度)最易受伤。


到底坚持每天跑1公里的意义在哪?每天跑多少才最健康?你还记得你完成第一个10公里的感受吗?今天咚妞带你一起研究,别再找理由不跑步了!

每天跑1公里有用吗?


每个人的跑步天赋是不一样,有些人哪怕没有好好训练,也能在比赛中取得还不错的成绩,但有些人即便每天都认真训练,比赛成绩也很一般。有些人能够跑10公里也不吃力,但对一些人来说就算是1公里,也累的要命。这极有可能是缺乏运动的原因,也有可能是身体健康所影响。

有跑友分享过他的跑步经历:刚开始跑步,从每天600开始的,因为体能不行只能跑600,就这600米,每次跑下来和拖死狗没区别。后来适应了加到800,然后是1公里。别人觉得区区一公里,只能算活动,但对这位跑友来说却是个很大的进步。

刚开始运动的人不要和他们那些老手比,万事开头难,跑一公里受不了就从500开始,慢慢来不能急,总有一天能跑到5公里/10公里的。要放平心态,每天跑1公里总比那些每天都不跑步好一点。


在开始跑步的初期,每天1公里很简单,或许运动量很小,也或许没有太大的健身效果,但是每天1公里只要坚持半个月你就会发现,1公里已经满足不了你了,虽然之前1公里跑的很艰难,但半个月一个月后你就会轻松的完成它,随之就是自己给自己增加里程,3KM、5KM、10KM......

1公里最终成为过去式,你能突破1公里就会突破更多。

重要的是养成跑步习惯


别人成功故事的鸡汤其实都是好习惯的故事,坚持一个事,每天做,即便它很简单,但终会成功改变自己。跑步就是这样的一个运动,即便是1公里,它或许给不了你十分健美的身体,但它对一个人的意志力很是考验,每天坚持1公里,三周后就能养成跑步好习惯。

此时坚持的跑步的意义已经远大于跑步本身。每天的坚持其实是对自己的鞭策,意义不是跑步,而是让自己认真的对待一件极其小的事情。

所以说,每天跑1公里并不要紧,哪怕只跑500米也不要紧,只要能坚持下去才是重要的,总有一天你的目标因为坚持而变得伟大。

每天慢跑多久,才能明显变瘦?


那如果想要通过跑步减肥,到底要跑多久呢?跑步通常做我们的燃脂运动之一,其运动效率还是非常不错的。假设每天1小时,坚持跑步一个月后,你身体的体重能够下降多少斤呢?

一般来说,一公斤脂肪的热量大约是7700大卡,而慢跑1小时可以消耗的热量为550-650大卡(个人的体质而言),一个月每天坚持跑步下来,可以消耗掉16500-19500大卡。假设运动过程中消耗掉的是纯脂肪,那么一个月下来就可以减少了4-5斤的脂肪了。

这么计算的话,好像燃脂效果很不错哦。不过,这只是作为一种理想的减脂状态来作为假设,因为我们身体每天消耗掉的除了脂肪,还有其他的组织,比如肌肉,水分,无机盐以及其他的营养物质。运动的过程中,所被消耗掉的物质是多方面的,也就是除了脂肪之外,还有其他的成分参与到运动中。


正常来讲,跑步前的20-30分钟主要调动身体内的肌糖原来进行消耗,所以,脂肪的消耗是非常少的。只有当身体达到了燃脂点,体内的脂肪才会开始大量被消耗燃烧。

因此每次需要跑步30分钟以上,燃脂效果才比较好,而这也就是为什么大多数人坚持不下来跑步的主要原因。

想要健康,一天该跑几公里?


在跑圈通常流传这么一句话“三公里专治各种不爽,五公里治愈各种内伤,跑完十公里学会坦荡与善良!”这时候对于初跑者就会疑问,每天我们应该跑多少公里?尤其看见有的跑步爱好者每天十几公里甚至更多的时候,内心的惆怅就更加的深刻。

不管是初学者还是有一定跑步基础的人,都很容易出现一种“眼大肚皮小”的误解,觉得自己能跑很长的距离。

实际上对于跑步每天跑步多少公里,没有一个标准以及完全正确的答案,我们每个人的作息安排、跑步目标、生活状态不一样,但是整体来说,我们可以根据自己的时间和目标来选择合适的跑步状态,通常这个状态我们以三个变量来形容:跑步频率,跑步时间/跑步距离,跑步强度。


跑步频率:一周2-5次

2次是最低频率,咚妞想表达一周至少我们需要保证2次运动,这个运动不管是跑步还是其他,而且在跑步状态上,一旦我们连续休息一周,我们会发现自己不太会跑步了。

5次是比较好的频率,这个在很多跑步爱好者中都能保持这个状态,通常坚持这个频率的有两种人,一种是要提高自己的跑步成绩,另一种是纯粹的锻炼身体。


跑步强度:通常用心率、配速、时间衡量

如果纯粹的锻炼身体,并且没有跑马拉松的需求,那常规的跑步强度就可以满足,也就是60%-80%的心率、自己跑起来不喘气的速度、跑完不会很疲倦的时间。

但是我们需要跑马拉松,那我们就需要结合各种跑步方式,这样才能提高自己,这些方式通常包括间歇跑、慢跑、配速跑。

当然这些仅仅是跑步本身,对于我们身体来说,跑步和力量训练的结合,才能打造更强健的身体,也就是休息的时候,我们可以进行适当的力量练习,这些练习主要在腰腹部以及下肢。

回到问题本身,如果一定要有一个观点,那应该这样的:在不影响自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距离,跑完没有严重的疲倦感就行。


有人通过跑步,减肥成功,实现华丽蜕变;有人通过跑步降低“三高”,摆脱对药物的依赖;有人通过跑步,缓解压力和焦虑,对生活重拾自信,越来越积极、阳光;有人通过跑步,充实了业余生活,遇到很多志同道合的朋友……

从曾经能坐绝不站着,能躺绝不坐着的懒星人,开始跑步是想减去肥肉的强迫,到渐渐地爱上这项运动。就像跑步明星陈意涵说,没有什么烦恼,是8公里解决不了的,如果有,那就再来8公里。


跑步是很简单的事情,但又是非常难的事情,难的是一直坚持跑步,而每天坚持跑步更是难上加难。然而就是这样在一般人看来难上加难的事情,却有很多人日复一日地坚持了下来。

跑步到底是为了什么?为了减肥?为了健康?为了马拉松?为了荣誉?还是其他什么?

咚妞认为,跑步最本源的目标也许就是长久而健康快乐得跑下去一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。只要你用自己能够承受的配速,完成想要的距离,跑得开心,收获健康,或许才是热爱跑步的人真正想要的。所以别在乎每天只能跑几公里,坚持跑下去吧!

今日话题互动

还记得第一次10公里是什么时候?

用时多久?

欢迎在留言区和咚妞互动~

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