52岁男子，甘油三酯从7.2降到1.7，或与这些习惯有关，要重视

导语：体检时候会发现体检单上都会有这样的一个检查项目——甘油三酯，相信高血脂患者应该比较熟悉了，它是高血脂检查中一个重要的指标。甘油三酯是血液中的一种脂质物质，水平过高容易诱发高血脂。

今年52岁的赵先生，甘油三酯水平偏高已经两年多了，算是甘油三酯的“老客户”了，两年之前公司组织体检时被检查出甘油三酯偏高。

回到家之后，赵先生根据医嘱服用药物，而且在饮食上严格控制，后来甘油三酯水平依旧不降，索性直接把他抛在了脑后，不再费心，身体越来越胖。

过了一年多之后，赵先生早晨吃完早饭准备出门上班，刚刚在玄关处换完鞋，突然晕倒在地，在一旁的妻子见状赶忙拨打了120急救电话将丈夫送到了医院。经过一系列检查，发现赵先生体内的甘油三酯水平已经达到了7.2mmol/L，比前两年又高了。

原来的主治医生告诉赵先生，如果再不加以控制，下一次就不再是头晕这么简单了，很有可能会出现脑梗，以及更加严重的心脑血管疾病。

赵先生听到医生如此说变得非常惶恐，内心暗自下定决心，一定要将甘油三酯控制在合理范围之内，赵先生回到家之后根据医生的建议制定了合理的饮食习惯，在家人的监督下，用了5个多月的时间，甘油三脂已经降到了1.7，这样的结果让主治医生都感到惊叹。

为人体补充足量的水分

水是生命之源，人体内还有40%~70%的水分，每天摄入足量的水分能够促进血液循环，维持体液平衡，降低血液粘稠度，帮助排出体内的废物和有害物质，从而减轻肝脏代谢负担。

要想养生，首先要养成每天喝水的好习惯，赵先生自从想要改善甘油三酯水平之后，开始明天早晨起床之后都会先喝一杯温开水，将沉睡的身体器官和组织唤醒，稀释血液浓度，减轻血管压力，从而达到降血压的目的。

赵先生每天早上喝一杯温开水也是有讲究的，喝水的时候小口慢咽，每天早上喝250毫升左右的水。晚上睡觉之前再喝一杯温开水，避免夜晚睡觉的时候身体过度缺水导致血液粘稠度提高，甘油三酯水平再次升高。

不吃动物内脏等胆固醇含量高的食物

人体内的甘油三酯水平过高与胆固醇水平过高有着密不可分的关系，生活中胆固醇较高的食品随处可见，比如鸡蛋、动物内脏等，经常吃这些食物肯定会使脂质代谢异常，从而不利于稳定血脂水平，诱发高血脂。

最近赵先生不注重控制体重，经常喝酒应酬，喜欢吃辛辣刺激等重口味的食物，吸烟喝酒成为了生活习惯。要想降低甘油三酯水平首先要远离烟酒，坚持清淡饮食，注重健康合理饮食，营养搭配。

少吃或不吃糖

要想降低甘油三脂水平，首先要限制糖的摄入量，尤其是果糖，果糖的来源一般是甘蔗，限制糖分摄入可以有效降低甘油三酯水平，非糖类的碳水化合物也有升高甘油三酯水平的作用，平时严格摄入总碳水化合物的摄入量，那么甘油三酯水平也会随之下降。

少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。 如果你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克/天。

坚持运动锻炼

每天适量运动是降低甘油三脂水平的有效手段，运动有助于调节血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

多吃富含水溶性膳食纤维的食物

多吃富含水溶性膳食纤维的蔬菜等食物不但能增加饱腹感，减少对正餐的摄入量，还能促进肠道蠕动，帮助降低甘油三酯水平，促进胆固醇的代谢，从而降低血脂在体内堆积。

大家还有什么好的办法可以降低甘油三酯水平吗？不妨在下方留言讨论。