养生先养心，心脏健康离不开6种营养素，每天适量吃，保护心功能

　　众所周知，心脏是人体内非常重要的部位，它具有泵血的功能，只有心脏不断跳动，还能给血液流动提供动力，进而维持生理运转。

不过心脏也是较为脆弱的器官，尤其是随着年龄的增长，如果还有不良的作息和饮食习惯，都容易损伤心血管，进而增加冠心病，心衰等疾病的发病概率。

因此为了防患于未然，生活中一定要合理补充以下6种营养素，有助于保护心脏健康。

　　1、脂肪酸

　　多吃富含脂肪酸的食物有益心脏健康，尤其是鱼类食物中含有较多的Ω-3脂肪酸，有助于降低血压，清除血管中的坏胆固醇，进而减少血栓和心脏疾病的发病几率。

例如鲱鱼，沙丁鱼，三文鱼等深海鱼，其中的有益成分更多。

　　2、可溶性纤维

　　富含可溶性纤维的食物有很多，例如燕麦片，苹果，大麦等。

要说到为什么补充可溶性纤维，主要原因在于这种物质能够，减少胆固醇吸收入血液，而且有关的研究发现，每天摄入5~10克的可溶性纤维，还能够有效降低血液中的坏胆固醇水平，进而保证血液的正常流动，以防出现血管堵塞问题。

　　3、抗氧化剂

　　保护心脏最不可缺少的元素就是抗氧化剂，因为抗氧化剂能够防止身体受到胆固醇氧化，而胆固醇氧化恰恰是导致心脏病发生的罪魁祸首。

原因在于胆固醇氧化容易使得脂肪斑块容易积聚在动脉壁上，由此增加血压升高和心脏病发病的风险。

因此大家平日里应该多吃新鲜的蔬果，多摄取其中的抗氧化剂成分，进而达到保护心脏健康的作用。

　　4.一氧化氮

　　氧化碳的主要用处是稳定血压以及扩张血管，改善血流，尤其是随着年龄的增长，身体制造一氧化碳的效率降低，这样一来势必会给健康埋下隐患。

因此建议大家日常生活中适量的吃含有硝酸盐的食物，比如绿叶蔬菜或者巧克力，有助于将其中的成分转化为一氧化氮，由此保护心脏。

　　5、辅酶Q10

　　说到辅酶Q10，可能很多人并不知道这是什么营养元素，其实它是每个细胞中都不可或缺的酶，同时也是抗氧化剂，主要用处是降低胆固醇。

特别是经常服用他汀类药物的人群，药物中含有的部分成分往往会阻止人体产生必需的辅酶，因此建议大家多吃菠菜，西兰花，花椰菜，豆类食物，这样才能保证辅酶的含量充足。

　　6、叶酸

　　叶酸的作用之一是减少血液中高半胱氨酸的含量，因为高半胱氨酸水平过高时容易给心脏增加负担。正是如此，建议大家经常食用菠菜，芦笋和豆类食物，补充叶酸。

　　总而言之，通过上文内容的讲述，我们已经了解到了心脏健康对人体究竟有多么的重。

因此大家才应该做好保养的措施，首先从饮食入手，多补充上文中提到的6种营养素。其次还要养成规律作息和坚持锻炼的习惯，这样才能减轻心脏的压力，有助于预防心脏疾病。