孕期运动，要怎么做才不出错还有助于顺产？

十月怀胎，妈妈们虽然膨胀了身体，却细腻了灵魂。

为了协助各位准妈妈更好的扮演母亲的角色，享受新生命带来的喜悦，我们为各位孕妈精心安排了高质量的孕期运动课程。

孕期运动，让孕期舒适美丽的法宝！一点点的改变，一天天的坚持，一辈子的收获！

首先，我们在这里与大家科普一下有关孕期运动的知识。

孕期运动的好处

对胎儿而言，适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽。

孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妇而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。

此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

孕妈妈最佳的运动期是啥时候

孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。

这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

孕期可以做哪些运动？

固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妇的运动形式。

❶ 有氧运动：包括快走、慢跑、自行车等。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

❷ 水中运动：包括游泳、水中健身操等。水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。

水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。

孕期可以做哪些运动

如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

本次科普就到这里了，最后总结一下，妈妈们在孕期也要注意运动，也不要吃了就睡，睡醒就吃哦~