一般建议不管男生女生
在力量训练前先唤醒核心区域的肌肉群
而对于女生而言
同样是核心一定要练
但不要多练!
分享几个适合锻炼前激活核心的动作
根据自己情况选择3-4个动作
每个动作做2-3组,每组30秒左右
远比狂练腹肌来的激活效果更好!
动作一:死虫式
动作二:平板支撑
动作三:侧支撑
动作四:四点支撑
动作五:桥式
动作六:V字卷腹支撑
动作七:V字支撑
动作八:船式
动作九:超人式
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