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长期散步可以“养生”?建议:中老年人想长寿,散步时牢记这3点

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导语:如今随着大众生活水平逐步提高,人们逐渐开始注重健康与养生,这两点也成为大家讨论的话题之一。尤其是坚持运动,不仅能够使自己的身体越来越强壮,身体素质越来越强,而且还能够享受运动的过程,遇见更好的自己。


随着“全民运动”兴起,我们已经来到“全民健身”的时代,越来越多的人加入到运动的行列之中。而运动项目的选择上,跑步仿佛更受大众欢迎。有些中老年人也比较热衷跑步但是奈何身体状态不允许支撑跑步的强度,因此他们选择散步来代替跑步,那么散步对于身体有何好处?

01

散步对身体的好处有哪些?

1、降血压

首先能够降低血压,对于常年患高血压的人群来说,散步有利于对血压的控制


2、预防脂肪肝

现在人们生活水平提高,在饮食方面更“不加节制”,容易大吃大喝而导致脂肪肝的出现。坚持运动,能加速血液循环,促进新陈代谢进而有利于预防脂肪肝

3、维护心血管功能

在散步的过程中心跳微微加快,心搏量增多,以达到促进血液循环的作用。有效防止血管硬化,维护心血管功能。

4、有助于强化骨骼

散步的过程中看似没有增加负重,但本身也是自重训练。在散步的过程中,人体骨骼接受自身压力能帮助骨骼更加结实。


02

中老年人散步时,牢记这3点有助于身体健康

(1)选择合适的鞋

纵然散步没有跑步强度那么大,但是也容易出现运动损伤,因此在开始散步时要穿一双合适的鞋子。因为如果鞋子不合脚,很容易扭伤脚踝或者摔倒,这样一来反而对健康造成威胁,一双舒适的鞋还能帮助提高运动效率


(2)调控好时间

大部分人选择早晨作为自己散步的时间,殊不知清晨空气湿度比较大,经过一晚上植物的呼吸作用,空气中氧气浓度较低,而且漂浮太多污染物,因此不适宜进行散步。再者说清晨也是发生心脑血管疾病的“高峰”时期,早上一个人散步,身体出现危险的概率增加。

晚饭后半小时之后再运动时间上比较适宜,不但能够促进食物消化,而且能加速血液循环,有利于缓解疲乏感,还能促进睡眠。


(3)姿势要正确

正确的散步姿势能使锻炼效果更好,首先保持上身延展,感受脊柱伸直,双肩打开胸部扩展。在运动过程中膝盖要打直,不能弯曲。再有就是控制自己的重心在脚尖部分,使身体重心由脚跟向脚尖转移。


结语:

年龄一过50岁,身体素质不如以前,这时可以选择运动来使身体更强。每天晚饭半小时之后进行20分钟左右的散步对于身体健康来说则会更有益,而且还有一定延长寿命的效果,何乐而不为呢?再有就是以上提到的散步过程中的3点注意事项要记牢,否则容易使散步效果大打折扣。

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