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痛痛痛!小腿经常抽筋,千万别大意!当心是身体发出的"警告"…

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你有过这样的经历吗?
夜里睡得正香,忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯,动也动不了!


这酸爽,简直是“痛彻心扉”啊!

对于腿抽筋,很多人都认为这是自己缺钙的表现,认为补补钙就行。

可事实真是如此吗?今天,就让我们一起来重新了解一下“腿抽筋”!

小腿抽筋是怎么回事?

肌肉最重要的功能就是通过收缩让我们进行各种各样的运动。

一套运动的完成需要大脑向下发出指令,由运动神经传达给肌肉,最后通过肌肉纤维收缩做出动作。以上任何一个环节出现纰漏,都可能导致肌肉的异常运动,引发痉挛和疼痛,也就造成了所谓的“抽筋”。


所以,抽筋实际上是“肌肉痉挛”的俗称,多发生于小腿和脚趾。可分为原发性肌肉痉挛和继发性肌肉痉挛两种:

  • 原发性肌肉痉挛

1、低钙血症

这里指的可不是咱们以为的骨头缺钙,而是血液中的钙离子的缺少。

我们体内的钠、钾、镁、钙等电解质在保持一定比例时,神经和肌肉才能正常运作。血钙浓度低了容易导致肌肉兴奋性增高,稍微一点刺激就会引起肌肉痉挛。

维生素D缺乏或不足可能会导致低钙,孕妇、青少年对钙的需求量高,正常饮食不能满足钙的需求而造成低钙;绝经后的妇女、老年人由于对钙吸收能力很低,也会导致血钙的缺乏。因此,他们也较普通成年人更易抽筋。


运动后大量出汗,建议及时补充电解质,否则容易造成电解质失衡,从而引起肌肉抽搐。

2、代谢物的堆积以及寒冷刺激

过度运动后导致肌肉疲劳,产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,代谢产物堆积会刺激肌肉收缩。

如果再受到寒冷刺激,大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩,以此产生热量来维持我们的体温。所以,游泳运动员下水前要进行热身,否则很容易在泳池中发生抽筋,十分危险。

3、血液循环受阻

若睡觉时,长时间保持一种姿势,导致静脉回流受阻,也会刺激肌肉引起抽筋。

  • 继发性肌肉痉挛

1、帕金森病
大脑发生病变,发出错误指令,肌肉执行错误命令后出现肌肉异常收缩。脑炎、癫痫也会导致大脑的病变,从而传达异常信息。

2、腰间盘突出

在腰椎间盘突出症的患者中, 神经根受压,脊神经根内血流减少,小腿肌肉痉挛的发生率明显升高。


3、甲状腺疾病

甲状腺疾病会导致体内离子失衡,从而引起肌肉抽搐。

除此之外,尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等也会通过影响钠、钾、钙、镁等离子来影响肌肉收缩;一些药物如糖皮质激素、吗啡、西尼替丁(治疗胃部疾病)、他汀类药物(降脂药物,治疗心血管疾病)等也会影响离子分布,从而影响肌肉收缩。

经常腿抽筋可能是哪些疾病信号?

除了上述所说疾病,有心脑血管病、高血压、糖尿病的患者,当出现跛行、腿抽筋等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞,也就是下肢动脉硬化闭塞症。


动脉硬化造成下肢动脉狭窄,肢体血液供应不足,早期会出现足部发凉,小腿抽筋、疼痛,不及时救治则可能会发生肢体坏疽。

腿抽筋时,可以采取什么方法缓解?

(1)拉伸:往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉,通过对抗肌肉强直收缩来缓解。

(2)按摩:通过按压收缩的肌肉,排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物,放松后肌肉血液循环通畅,让肌肉得到舒缓。


(3)热敷:保持肢体温暖,减少骨骼肌收缩,促进血液循环。

当小腿抽筋时,可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸,同时慢慢将膝关节伸直,持续约20秒,可多次重复。
当大腿抽筋时,双手抱着小腿,使其贴在大腿上并做震颤动作,然后向前伸直,这样反复多次即可缓解状。
如何预防腿抽筋?

1、及时就医,对症下药。

2、科学作息,合理饮食。每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果;减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入;科学补钙,过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。

3、科学、适度地锻炼。运动前一定要热身,做足准备活动。


4、注意肢体保暖。四肢温暖促进血液循环顺畅,进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内,才能把产生的代谢废物运走,预防抽筋。

总之

偶尔发生短暂的腿抽筋

可能不会造成严重的后果

但短时间内多次抽筋

及时就医检查

做到早发现、早诊断、早治疗

本文专家:黄瑶,大连医科大学附属第一医院儿科硕士

本文审稿:陈海旭,解放军总医院第二医学中心,副研究员,副教授

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