凌晨3、4点容易醒是为什么？或许是这2处“堵了”，听听医生讲解

睡觉可以说是人的一天中最幸福的一段时刻，每当躺在床上的时候，放松身心，整天的压力好像全部都消失了，只留自己沉浸在梦境中，享受梦境的快乐。

大家都知道，睡觉是我们人休养生息的时刻，是人活着必不可少的一个阶段，因为我们忙碌了一天，身心都非常的疲劳，如果不经过休息的话，他会垮掉的。

尽管大家每天都在向往着睡觉，想要睡到自然醒，想要有一个好的睡眠质量，但是很多人却连睡觉，都成了一个奢侈的愿望。

因为很多人的睡眠质量是非常差的，失眠多梦、惊醒盗汗，这种睡觉期间的症状非常严重，导致他们白天工作身体劳累，晚上睡觉精神劳累。

长此以往，他们的身心也会慢慢的疲惫，身体素质慢慢下降，患上疾病的风险也就越来越高。

【案例分析】

今天为大家介绍的是来自浙江的董女士，董女士今年30岁了，是一家公司的白领，日常生活中的董女士是非常忙碌的，因为她肩上担着很大的重任。

董女士年轻的时候非常放肆，很早就结了婚生了一个儿子，但是就在儿子出生一年之后，董女士因为和丈夫不和离了婚，儿子判给了董女士。

董女士儿子正在上小学，董女士就非常操心他未来的就业和结婚生子的问题，总想着趁自己年轻，多给孩子攒点钱，买个房子，未来也好成家立业。

因此董女士每天非常劳累，白天在公司中打工，晚上在网络上做一些兼职，虽然每天非常劳累，但是一个月下来董女士的收入，还是非常可观的。

除去母子俩的生活费用，还能攒下一笔不少的钱，董女士心想着等到十几年之后，儿子结婚的时候，可以风风光光的办一个婚礼。

就是这样长期的劳累，让董女士的身体素质越来越差，时常感冒、发烧、咳嗽，甚至还有低血压、低血糖的情形。

最重要的是董女士每天晚上的睡眠质量是非常差的，这让董女士晚上也得不到休息，每到凌晨三、四点左右她就会醒来，然后很难再入睡。

凌晨3、4点容易醒是为什么？或许是这2处“堵了”

其实像董女士这样，每天身心非常劳累的人，日常生活中是非常多的，他们因为每天的压力过于大了，因此睡眠也成了一个大问题。

很多人到了凌晨3:00、 4:00就容易自然惊醒，相信正在阅读这篇文章的你，也或许有这样的现象吧。

其实出现这样的现象，除了是憋尿惊醒之外，还有可能是因为身体这两个地方被堵住了。

1、肝堵了

众所周知，肝脏是我们身体中的五脏之一，起着非常重要的作用，它又被称为人体的“化工厂”，因为里面的垃圾和毒素含量是非常高的。

当然肝脏除了能够解毒和排毒之外，它还会积累血液中的营养成分，以备不时之需，因此肝脏是最需要血液循环的一个器官了。

如果肝脏堵了的话，体内的血液循环就不能够正常运行，这样我们的大脑不能得到充足的养分，睡觉的时候就会很容易惊醒。

2、 肺堵了

如果大家在凌晨3:00~4:00左右经常惊醒的话，除了肝部可能被堵住了之外，还有可能是我们的肺部也被堵塞了。

因为肺部是我们人体呼吸的一个主要场所，它掌管着人身体中的气血循环，如果肺部出现堵塞情况的话，体内的气血循环就没有办法正常运行。

大脑得不到足够的氧气和营养物质的话，人们的睡眠质量就会受到很大的威胁，因此如果你在这个时间点经常清醒的话，不妨去检查一下肺部是否出了问题呢？

怎样提高睡眠质量？

1、白天多运动

现如今，很多年轻人都非常的懒散，每天不想要出门运动，总想在家中躺在床上，度过自己的一天。

虽然这让他们的身体得到更好的放松和休息，但是对于晚上的睡眠来讲，是有很大影响的。

建议大家在白天可以进行一定量的运动，消耗一下自身的体力，这样晚上在入眠的时候，睡眠质量会提升很多，而且惊醒的现象也能够得到缓解。

2、泡脚

人的脚部穴位是非常多的，它牵连着整个身体，因此想要放松身体，提高睡眠质量，可以睡前泡泡脚。

大家可以用艾叶煮水泡脚，因为艾叶中的营养成分比较多，可以帮助大家舒缓神经，放松身心，怎样提高大家晚上的睡眠质量？

3、喝一杯牛奶

如果大家想要提高睡眠质量的话，睡前可以喝一杯热牛奶，这样可以温润自己的各个器官，为各个器官提供营养，让他们在睡觉之前全部放松，做好睡眠准备。

牛奶中含有很多的安神助眠成分，它能够帮助大家提高睡眠的欲望，这样大家的睡眠质量也可以得到一个好的提升。

4、睡前避免刺激

很多人喜欢在晚上熄灯之后，看一些综艺或者是电影，这一些影视剧目会给大家的大脑传入很多的刺激，或是悲伤，或是欢乐。

这些刺激性成分进入到大脑之后，会让我们的神经保持一定的兴奋，这样大家就很容易出现失眠多梦的现象。

因此大家在睡觉前，应该避免一些刺激的视听传入大脑当中，让大脑保持一个温和平稳的环境，这样会更利于睡眠。

结语：如果大家也经常在凌晨三、四点或者是四、五点左右清醒，不妨去检查一下身体或者是找到一些方法来提升睡眠质量，否则长此以往，会对身体带来很大的危害。