失眠的“祸根”已被揪出，多数人爱不释口，当心睡眠越来越差

失眠对人体的伤害不是一朝一夕的，而是日积月累的。它会使患者痛苦，不仅使人整天疲劳，还会降低记忆力，影响血管健康，降低各种器官功能。长期失眠的人更容易增加患抑郁症的风险。所以，当失眠发生时，要及时调理，帮助自己走出阴霾。

睡眠不足的“祸根”就是它，爱吃的人，请闭上嘴，小心睡眠不好。

咖啡是中枢神经系统的兴奋剂，是失眠的克星。它可以帮助我们暂时摆脱睡眠，恢复身体活力。长期大量摄入咖啡因会让人上瘾，一旦停止摄入咖啡因，我们就会出现血压下降、头晕、头痛、易怒和紧张等症状。咖啡、浓茶、含咖啡因的饮料和零食是咖啡因的主要来源。一杯咖啡能让人清醒3~4小时左右，浓茶也有同样的效果时间。他们的作用只是暂时消除身体疲劳，不会减少睡眠时间。如果咖啡因需要在动作时间安排睡眠，后果会更严重。

这个时候明明很想睡觉，但是脑子很兴奋，睡不着。因此，上班族晚上不宜喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠质量。如果非要喝，最好提前4小时计划好喝，以免影响正常睡眠时间。

睡眠是免费的“补药”！失眠患者，常吃以下食物，有助睡眠，缓解压力。

1、补充萃枫苷。

人要健康长寿，健脑是关键。据科学研究，我国特有树种元宝枫的提取物萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，是大脑中神经纤维和神经细胞不可缺少的补充。人体补充萃枫苷后，可以修复受损的神经元，有助于中老年人预防和改善老年痴呆症、脑萎缩、记忆力减退、失眠多梦等脑部疾病。

2、核桃。

核桃仁可以健脑益智，调节心脑血管健康，但很多人不知道核桃仁还可以调节失眠。核桃仁中含有褪黑激素，褪黑激素是一种可以调节睡眠，帮助我们快速入睡的激素。所以失眠的人可以养成每天吃2~3颗核桃仁的习惯，提高睡眠质量有利于健康。吃核桃仁的时候会发现薄薄的一层劈开的分心木，也是很好的食品。坚持泡水可以帮助你提高睡眠质量，保护身体健康。

3、温牛奶。

牛奶是每个家庭都会有的东西，因为喝牛奶可以补钙。事实上，牛奶富含氨基酸和B族维生素。这是一种帮助睡眠的营养素，尤其是酸性氨基酸，可以促进大脑中褪黑素的分泌，使人快速入睡。睡前喝一杯温牛奶有助于缓解失眠。如果你有严重的失眠症状，请及时咨询医生。

睡眠是人体免费的“补品”。高质量的睡眠可以保护各种器官的排毒修复，增强免疫力，预防疾病。