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秋季养生,重点是防燥护阴,饮食起居需要注意细节

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快到中秋节了,昼夜温差不断加大,浓浓的秋意袭来,许多人会感觉皮肤干燥,甚至开始干咳。这些变化提醒大家,应该及时调整饮食起居,抓住重点开展养生工作。因为,按照传统医学的观点,秋气肃杀,称为秋刑,机体由阳气亢盛,进入收敛和沉降;依照五行理论,秋天对应的脏腑是肺,而肺为娇脏,又与外界相通,容易被秋燥所伤。因此,秋季养生,重在防燥护阴。


传统医学的养生观点,是与现代医学之间,有相通之处的。比如,从现代医学观点看,秋季是各种呼吸道疾病的高发季节,也是部分慢性疾病出现较多严重并发症的时期。比如慢性阻塞性肺病患者,容易因为感染等原因,而出现病情加重;哮喘等疾病,发作会更加频繁。患有类似疾病的人,对气候的变化较敏感,容易引起疾病发作,而且迁延不愈。因此,做好秋季养生,冬天才能少生病。


秋季养生,首先注意跟随季节变化,调整作息,早睡早起,才能收敛肺气和神气,因为,发散属阳,收敛属阴,随季节作息,顺应天地变化,才能更好地养阴,使肺免于受到秋燥所伤,保持活力,才能预防疾病的复发。


秋季养生,还要注意运动平缓,活动量不宜过大,不会因为出汗过多而损耗元气。运动以舒展筋骨,提高耐寒及抗病能力为要点。同时,通过适当运动,增强心肺功能,保持头脑清醒,加快胃肠蠕动,增加消化和吸收功能。秋季锻炼,需要注意做好准备活动,因为,气温较低的早晨或傍晚,容易引起反射性的血管收缩,而且,关节及韧带的活动度与伸展度降低,如果没有充足准备,会导致拉伤。


秋季养生,还需要正确对待进补,饮食原则以润为主。因为,秋天阴气渐盛,燥气当时,容易引起干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这些现象都属于秋燥的表现,可以首先通过适当补水来应对,可以采用多次少量的方法,喝白开水或淡茶水,晚上可以喝少量的蜂蜜水,使津液得到及时补充,同时,维持胃肠功能,防止消化吸收功能紊乱。


食疗,如果运用得当,可以使秋季养生收到事半功倍的效果。预防秋燥,可以多喝粥,增加润肺生津养阴清燥的食物,比如,萝卜、莲藕、梨等。从五行理论来看,白色食物适合在秋季食用,其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山药等。杏仁,润肺、消食、散滞,经常喝杏仁露,会有较好的效果;雪梨,润肺、止咳、消痰、降火,但是,长期腹泻的人,不宜多吃;体质虚寒的人,可以采用隔水蒸梨的方法,吃梨喝汤;百合,镇咳、平喘、安神,含有多种生物碱,可以帮助改善肺功能,但是,需要注意,百合偏凉,每次的食用量不宜过多;山药,安神、滋阴、养肺,含有多种微量元素,是适合全家人享用的食材。


秋季养生,还要注意减少空气污染的不利影响,出门时要戴好口罩,选择衣服,要避免领口过紧,睡觉时不要蒙头,以免影响呼吸;对于老年人及孩子,或者免疫力较弱的人,应该提前接种流感疫苗及肺炎疫苗。此外,还要注意预防换季因素导致的过敏。

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