网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

吃得饱还能瘦的 28 天减肥食谱(值得收藏)

0
分享至

大家都知道减肥是三分练七分吃,除了运动,饮食管理也非常重要。

不信看看这张图,啃几个鸡爪摄入的热量,竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。





图片来源:丁香医生设计团队

但是,对吃货朋友来说,减肥期间想要控制饮食也太太太难了!

大家可能想问,难道控制饮食就等于:

节食饿肚子?

吃毫无滋味的水煮菜?

克克计较食物的重量?

当然不是!控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍,学会「营养搭配」,让你吃得饱还能瘦。


为了让大家在减肥期间也能吃得好,我们特别联合了谷传玲营养师,为大家定制了一份「28 天减肥食谱」

这份食谱的可操作性强,无论你是在家吃饭,或在外就餐都能执行,合理搭配主食、蛋白质、果蔬,让你不挨饿还能保持好身材!

28 天健康减肥食谱

扫码下载丁香医生 App 立即获取

28 天减肥食谱

简单易操作

每天照着吃就行

这份食谱,以吃饱为核心,该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质,全都教给你。

每一天、每一餐,无论是在家做还是外食,统统安排得明明白白,挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。

1. 每天吃多少,参照标准一目了然

减肥说白了,就是减少能量摄入,增加能量消耗。但是减少能量摄入,绝不等于「吃得越少越好」。

我们的专业营养师,已经按照大部分女生的标准,给大家配好了每顿饭的参考数量,让你吃得饱还能瘦。


男女有别,身高体重有别,不可能所有人吃一个能量等级,根据自身情况,觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试,你就能定下自己的个性化食谱了。

2. 「一份」到底是多少,量化对比看这里

看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0.4 份蔬菜,2 份蛋白,0.5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?

不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。


2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)▼


特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
开始收拾蔡英文了?民调曝光,洪秀柱趁势出手,反“台独”炸响

开始收拾蔡英文了?民调曝光,洪秀柱趁势出手,反“台独”炸响

生活在南京
2021-10-21 19:03:12
男子网上买手机激活后发现女子照片!小米回应:用户账户自动同步的

男子网上买手机激活后发现女子照片!小米回应:用户账户自动同步的

快科技
2021-10-21 19:15:21
陈晓终于不再沉默,说出当年抛弃赵丽颖原因,难怪冯绍峰不想娶她

陈晓终于不再沉默,说出当年抛弃赵丽颖原因,难怪冯绍峰不想娶她

八圈儿大佬
2021-10-22 01:38:14
双色球井喷40注526万 河北&河南或爆数千万大奖

双色球井喷40注526万 河北&河南或爆数千万大奖

彩票大师
2021-10-21 22:27:30
1946年一女子在厕所偷偷写下上千字,64年后,她被葬于八宝山公墓

1946年一女子在厕所偷偷写下上千字,64年后,她被葬于八宝山公墓

吴哥持剑
2021-10-21 22:35:02
默克尔刚下台,德国3大党突然发表声明,对华关系发生重大转变?

默克尔刚下台,德国3大党突然发表声明,对华关系发生重大转变?

海峡军志
2021-10-20 18:04:28
「医生从我的阴道里,掏出了半个避孕套……」|真实故事分享

「医生从我的阴道里,掏出了半个避孕套……」|真实故事分享

第十一诊室
2021-10-19 13:29:40
气愤!山东发生一件事,情节十分恶劣,令人不齿

气愤!山东发生一件事,情节十分恶劣,令人不齿

要闻城
2021-10-21 23:30:36
贵州一退休厅官被开除党籍!涉用茅台谋私利,曾串供对抗审查

贵州一退休厅官被开除党籍!涉用茅台谋私利,曾串供对抗审查

南方都市报
2021-10-21 21:26:18
7-0!体系球员谣言不攻自破!大巴黎抱紧梅西大腿

7-0!体系球员谣言不攻自破!大巴黎抱紧梅西大腿

残喘的青春
2021-10-21 21:52:24
新款“奥迪A6”首次曝光,外观发生颠覆性变化,搭全新拨片换挡

新款“奥迪A6”首次曝光,外观发生颠覆性变化,搭全新拨片换挡

新车指南
2021-10-21 22:16:51
世贸组织20日开始对中国进行贸易政策审议,澳方称中方的言论和行动之间差距越来越大,商务部回应

世贸组织20日开始对中国进行贸易政策审议,澳方称中方的言论和行动之间差距越来越大,商务部回应

北京商报
2021-10-21 17:24:23
清华女博士当选县长,虽然年轻却有真才实学,不料评论区骂声一片

清华女博士当选县长,虽然年轻却有真才实学,不料评论区骂声一片

红丽说教育
2021-10-19 19:00:02
拉走台积电卡死中国脖子?专家撂下明牌:最简单的方法就是统一

拉走台积电卡死中国脖子?专家撂下明牌:最简单的方法就是统一

前沿时刻
2021-10-21 14:42:51
此轮疫情已蔓延11个省份!高风险地区再现,四地通报新增,一图看懂病例关联→

此轮疫情已蔓延11个省份!高风险地区再现,四地通报新增,一图看懂病例关联→

上观新闻
2021-10-21 23:34:44
抽空气还能吐烟?《八角亭迷雾》把演员手里的烟P掉了…

抽空气还能吐烟?《八角亭迷雾》把演员手里的烟P掉了…

观察者网
2021-10-21 15:23:48
沈阳爆炸已进行4轮搜救,逃生的居民想回家拿假牙吃饭

沈阳爆炸已进行4轮搜救,逃生的居民想回家拿假牙吃饭

极目新闻
2021-10-21 21:55:06
李增堂任大理州剑川县委书记

李增堂任大理州剑川县委书记

春城晚报
2021-10-21 17:09:12
飞人刘翔在退役后被安置到了上海体育局,如今他是什么级别?

飞人刘翔在退役后被安置到了上海体育局,如今他是什么级别?

体坛新鲜资讯速递
2021-10-21 21:22:27
杜特尔特向这两个国家衷心致谢:永远的盟友和亲如兄弟的朋友

杜特尔特向这两个国家衷心致谢:永远的盟友和亲如兄弟的朋友

喵粉物语
2021-10-21 10:59:54
2021-10-22 06:20:49
丁香医生
丁香医生
有温度、有知识、有态度。
11979文章数 536470关注度
往期回顾 全部

健康要闻

爆炸事故敲警钟 烧伤急救指南请收藏!

头条要闻

网曝麦当劳使用过期食材发黑生菜接着用 网友炸锅

头条要闻

网曝麦当劳使用过期食材发黑生菜接着用 网友炸锅

体育要闻

名记:伊什梅尔-温赖特将与太阳签下一份双向合同

娱乐要闻

5登春晚的李云迪,太让人失望了

财经要闻

科技要闻

李佳琦薇娅1天卖189亿 网友:突然不识数了

汽车要闻

预计售15-20万元 大众ID.3将于10月22日上市

态度原创

游戏
房产
艺术
家居
公开课

《奇异世界:灵魂风暴 增强版》将于11月底推出

房产要闻

旧改“减速”实锤!广州发文:防止大拆大改

艺术要闻

濮存昕:新排《雷雨》是我送给人艺的礼物

家居要闻

四川夫妻花100万盖现代别墅 专门有间房晾衣服

公开课

33岁大龄考公,放弃过万月薪,家里人都反对