冬日燃脂计划：用瑜伽打开髋骨，延展脊柱，燃烧海量卡路里！

冬天是养膘的好季节，同样也是广大爱美女性的苦难日，一方面凌烈的寒风让您迫不及待的储存脂肪，但是另一方面，理智又告诉您美好身材可能因为贪嘴毁之一旦，如何才能平衡好吃与不吃之间的关系呢？健康运动轻松解决您的困扰，快来跟我一起来看看吧，今天又有哪些实用的瑜伽动作！

体式一：仰卧屈单膝扭转式（左）

缓慢睁开眼睛，伸直手臂，伸直膝盖，弯曲右膝盖，右脚的脚掌轻轻的落在左侧大腿面上，将瑜伽砖轻轻的放在身体的左侧，用宽的一方立起来，呼气时右侧的膝盖弯向身体的左边。让膝盖轻轻的放在瑜伽砖上，左手轻抚着右膝，右手伸直向正右方打开，掌心向下，在仰卧式做轻微的扭转，闭上眼睛面部冲向天空，想象身体从两端向两个方向进行扭转。体式二：仰卧屈单膝扭转式（右）

准备另一侧的练习，先将瑜伽砖放在身体的右侧，屈左膝左脚掌轻轻的放在右侧的大腿面，即时将左膝盖倒向身体右侧，膝盖落向瑜伽砖上，右手轻抚左膝盖，这样帮助我们稳定住骨盆和大腿。左手打开掌心向下，然后闭上眼睛，放松背部和脊柱，去享受脊柱这样的伸展，感觉你的左边肩膀和背部越来越沉向地面，在一次吸气时收回膝盖向上，呼气伸直双腿，放松身体来到仰卧式。体式三：仰卧伸展腿（右）

弯曲右膝，双手十指相扣将右侧小腿拉近整个胸口，用伸展带放在右侧的足弓处，双手紧抓住带子的两侧，慢慢的吸气，试着伸直后小腿向天空，将右脚的脚跟蹬向上方，可以把手臂伸直或者调整带子的长度，直到你伸直膝盖。如果在垂直的方向你无法将右膝伸直的话，可以稍稍的弯曲右侧膝盖，双手抓住伸展带后让你的两个肩膀不要抬离地板过高，两个肩胛骨平贴地面，稳定手臂的力量，然后稍稍的伸膝盖向天空，伸到最大幅度为止。体式四：仰卧伸展腿（左）

弯曲左膝盖，先让膝盖靠近胸口，然后用伸展带放在左侧脚底板的足弓处，双手抓紧带子，吸气时伸左腿向天空，尝试着在你的腿部垂直地面时伸直膝盖向上，如果有困难的话，可以稍稍的弯曲左膝，但你的脚跟仍然伸直向天空。双手抓紧带子，在这位置连个肩胛骨一定平贴地面，双手稳定后慢慢伸左膝，在自己的极限出停留，如果你感觉轻松的话，可以让你的左腿越来越靠近胸部，闭上眼睛，注意关注此刻的感受，髋部平贴地面，充分呼吸。