大家好，我是九姑娘。
说到跳绳，被誉为很多减肥er的健身项目性价比top1，燃脂王者。
有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。
不同于打球游泳对场地的严格需求，跳绳简单易操作，不管是家里还是在户外，都不会受到任何限制。
论燃脂效果，论场地需求，其他运动项目都得甘拜下风。
然鹅你知道吗？
跳绳的风险可比你想象中要高很多。
前两天，成都30岁的丁女士开始健身打卡，每天跳绳1000下，然鹅第二天醒来后，发现左腿居然骨折了……？？？
无独有偶，杭州有个妈妈，为了让自己13岁的女儿抓住最后长高的机会，逼女儿每天跳绳3000下。
果然也毫不意外地受伤了呢（胫骨结节骨骺炎）……
跳绳，作为一项燃脂效果灰常好的剧烈性运动，受伤，真是分分钟的事。
大家发现没，这两个案例主人公受伤的原因都是每天跳绳上千下（一个1000次，一个3000千）。
难道每天跳绳1000下，
真的有那么危险？
以后还能不能安安心心跳绳了？！
真的不能每天跳绳吗？
答案是，看情况。
如果你是常年有运动习惯的，在每天跳绳几千下的健身强度下依旧适应良好，那么只要做好热身拉伸，可以继续坚持下去，不用担心；
如果你没有运动习惯，只是一时心血来潮想通过跳绳减肥的，那你跳绳受伤的概率也比常年健身的人高。
对于后者，九不建议天天跳绳，最好和其他运动轮着来，一周跳绳2~3次会比较合适（切记，一定要做好热身再运动！上面案例的丁女士就是因为没做热身导致骨折。）
等身体适应了这样的运动强度后，再开始考虑每天跳绳的事。
在运动过程中如果感到不舒服，一定要立刻停下来，放松身体！必要时及时就医！
并不是所有人都适合跳绳
哪些人不适合跳绳？
大体重的人（体重超出正常体重30斤以上 ）
膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者
静脉曲张患者
心脏病患者
中老年人
对于膝盖脆弱、还有想通过运动减重的大基数人群来说，相比跳绳，这些运动更适合你：
游泳
走路
骑车
椭圆机
垫上运动
比如普拉提、坐姿哑铃练习等。
没做到这几点，不要跳绳：
1、避免用错误动作跳绳：手臂不要张太开，不要单脚跳，不要拼命蹬腿，膝盖不能绷直，也不能过分弯曲
ps:一个标准的跳绳动作是酱紫的：
上肢：双手握紧手柄，肩膀放松，不要耸肩，大臂夹紧身体两侧，小臂和手腕来转动跳绳。
下肢：重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性。前脚掌着地，垂直上下跳绳。
跳绳的时候，用脚踝来跳，而脚后跟完全不接触地面，跳起的高度刚好让绳索通过脚底。
这样跳绳，动作幅度小，比较省力；还能加强踝关节的力量，预防崴脚；同时避免了身体的大幅度震动，减少跳绳引起的膝盖疼的风险。
2：不在硬水泥地上运动，应选择软硬适中的草坪、塑胶地板和木地板；
3：穿好跳绳设备，不穿没有减震设备的鞋子跳绳，同时大胸妹纸要穿好运动内衣；
4：跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下，休息时不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来；
5：跳绳期间配合其他运动：如果要天天跳的话，最好预留出2天时间，只跳1000~1500下，然后配合瑜伽等全身拉伸运动，让身体充分放松；
6：跳绳前一定要做热身运动，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。
墙裂安利以下两个强化大腿肌肉的动作，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
记得跳绳前后蹲一蹲，膝盖好了，你才好~
靠墙静蹲
注意大小腿之间角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。每次30秒，重复4~6次。
弓箭步下蹲
屈膝的时候，支撑的膝盖不要超过膝盖，而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次，重复3~4组。
顺便提醒一下想瘦心切的你们：
跳绳的减肥效果很好是没错，
但是有个词叫过犹不及，
相比于快速瘦身，
健康地瘦下来才是我们最需要的。
跳绳虽好，但不要贪多哦~
据说每个关注我的人都瘦成90斤了
不信？
扫一下试试？
在看的永远90斤！
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