睡前瑜伽练习：几式简单动作，改善睡眠，扩张血管，血气更充盈！

睡前瑜伽练习：几式简单动作，改善睡眠，扩张血管，血气更充盈！

人们常说：优质的睡眠是健康的保障，但是工作压力大、情绪易紧张等多种原因，都会影响睡眠的质量，而如果休眠不好，人体的毒素就无法有效排出，反过来更加影响睡眠，如此就会进入一个恶性的循环，所以解决入睡问题，改善睡眠质量，是确保健康的重要第一步。

但是现代人生活节奏快，属于自己的时间越来越少，随时随地可以进行的运动才适合人们锻炼，瑜伽理所应当的进入了大家的视野，今天为大家介绍几组核心动作，主要是拉伸脊柱、腿部、髋关节，对于改善人体经络，促进血气有很好的作用，可以有效的改善睡眠，希望大家能够坚持。

体式一：仰卧脊柱扭转式（右）

臀部坐于瑜伽垫面的中间，拱背向下，顺势屈左膝，双手抱在左腿的小腿胫骨，呼气时，转动左腿向右、向下，左手手臂打开，眼睛看向左方，让腿部完全的放松，左腿完全的放在垫面；呼气时，左肩对抗向下，每一次呼气，让左肩寻找垫面，这个体式能有效的放松我们的下腰背部，在这里保留自然的呼吸状态，慢慢的吸气，回正身体，将腿部摆正，解开腿部向前，还原仰卧。体式二：仰卧脊柱扭转式（左）

缓慢的呼气，屈右侧膝关节，双手抱在右小腿胫骨，让大腿靠向腹部，呼气时，右侧的腿部向左、向下，打开右手，掌心向上、向旁侧打开，眼睛看向右手指尖的方向，可让左手轻放于右大腿的上方，帮助腿部下沉；在这里停留5组呼吸，感受每一次呼气时，让腿部向地面的方向沉送，吸气时，右手指尖沿着地面向远端拉长，并将肩膀放松，下一个吸气，慢慢的回正身体朝前，腿部自然的打直向前，还原仰卧位。体式三：仰卧束角式

缓慢的呼气，依次屈双膝，双脚脚掌相对，大腿打开，双手可放于大腿的内侧，呼气时闭上眼睛，仰卧束角调息式练习开始，在这里停留1分钟的时间，关注你的呼吸，感受每一次吸气时，整个胸腔的上提及扩张；呼气时，让腿部经由地心引力向下，帮助髋关节的打开，时刻保持双脚脚掌互推的状态，更好的稳定整个髋部及大腿，始终保持呼吸的均匀及顺畅，若感觉髋部酸胀疼痛，可随时将双腿并拢，双脚踩地休息。