【全国科普日】产后健康饮食

为响应《关于举办2021年全国科普日活动的通知》要求，市妇幼院护理部于2021年9月-10月以“科普汇健康，点亮新生活”为主题，持续开展相关疾病科普知识宣传。旨在提升广大群众个人保健和家庭护理能力，对百姓关心的常见疾病进行详细讲解，着力打造以“人文关怀”为特色的渭南妇幼优质护理服务品牌，肩负公益使命，履行社会职责，利用多种渠道，传播健康生活方式，为百姓保驾护航。

产后健康饮食

亲爱的宝妈，恭喜您顺利分娩。在产后饮食中，不仅要满足宝妈自身对营养素的需求量，而且要注意产褥期和哺乳期的特殊需求，您了解吗？来看下渭南市妇幼保健院产二科医护人员的建议。

剖宫产和顺产的饮食有什么差别?

自然分娩后：

第一天：产妇的体力尚未恢复，饮食以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。

第二天：可食用牛奶、豆浆、藕粉、水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性食物。

第三天：可食用面条、蔬菜、瘦肉、水果（苹果、香蕉）、海藻类。这些食物既可以增加食欲还可以预防便秘、促进乳汁分泌，还可以为新妈妈提供身体必须的营养素。

剖宫产后：

剖宫产的产妇一般需要在产后36小时才能恢复正常饮食。每餐不要进食过多，因为此时产妇的胃肠功能还没有完全复原。三餐之间可以加餐，做到少食多餐。这样既可以保证营养的充分供给，又不至给肠胃增加过多负担。

第一天：一般术后6小时内禁食禁水。6小时后可进食无糖半流质，如小米汁；不要吃易产气的或含糖份比较高的食物，如牛奶、豆奶、甜食等，以免肠胀气。应进食易消化、产气少的清淡流质饮食；宜少量多餐，每天最好5～6餐，每餐不可过饱，以免消化不良或发生肠梗阻。

第二天：一般在肛门排气后（肠蠕动恢复后）可进半流质，包括粥、馒头、面条、馄饨、糕点和适量的水果。宜选择软、烂、少纤维、易消化的食物。

第三天：一般排便后，请示医生可以进食普通饮食。但要清淡，易消化，注意均衡饮食营养，以利伤口的愈合及机体的恢复。

应该特别注意的是，在分娩之后的3~4天之内，产妇不要急于进食炖汤类，因为炖汤类会促进乳汁分泌，而此时产妇的初乳尚不十分畅通，过早喝汤只会使乳房胀痛。以后随着身体和消化能力的慢慢恢复，产妇便会渐渐进入正常饮食状态。待泌乳通畅后才可多喝汤。无论如何，既要注意饮食的多样化，保证各种营养物质及热量的供给，同时又要防止营养过度，引起产后体重过度增加、肥胖等情况的发生。

饮食四大禁忌：

第一忌生冷

月子期间的产妇，身体的毛孔都是张开的，同时都是属于内热虚寒的症状，这个时候特别想吃冷的食物，如果是生冷的食物，不管是蔬菜也好还是水果也好，产后妈妈们一定要克制，能一口不吃的最好半口都不要沾，对于身体没有任何的好处。

第二忌辛辣

刚刚生产后的女性，本身就是属于气血比较虚弱的状态。月子期间也还是属于脾胃虚弱，脏腑没有完全恢复到原来的位置。

第三忌咖啡

咖啡中含有咖啡因等成分，对于喜欢喝咖啡的妈妈们来说，在坐月子期间一定要克制，哺乳的过程中很可能会影响到宝宝的健康。所以建议在月子期间的妈妈们，还是不要喝咖啡的好。

第四忌大补

很多产妇的妈妈看到女儿生产以后，就迫不及待的给产妇做各种好吃的、各种补汤，结果最明显的就是乳腺堵住的情况出现了，其实也是有损产妇的身体的，正所谓“虚不受补”，所以正常月子期间不建议太过于大补，循序渐进的进行补充营养成分，身体也好吸收代谢，否则对于身体来说也是一种负担。

产妇一日的基本食谱建议

食品名称 需要量

牛奶 250克

鸡蛋 3~4只

瘦肉 150~200克

豆类及豆制品 100克

蔬菜 500~ 700克

粮谷类 500~ 600克

动物内脏 50~ 600克

植物油 25克