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20大“优质蛋白质食物” ,刷脂增肌又健康,让你拥有无敌好身材!

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身材越好的人,越会吃!

在健身圈有一句话:“三分练,七分吃”,增肌,需要摄入量大于消耗量,而减脂恰恰相反!今天为你推荐一个专业营养师的精品公众号,教你吃出好身材!


蛋白质是人体不可或缺的营养元素,能保障你的身体健康,大部分蛋白质都存在于很多食物中,而吃蛋白质也能有助于减肥和增肌。

要获取丰富的蛋白质,可以从我们的饮食入手,下面厨娘为大家推荐几种富含蛋白质的食物,这么多选择,总有你喜欢又适合你的。

N0.1鸡蛋

鸡蛋可以说是我们生活中最健康的食物,蛋清中富含丰富的蛋白质,就连蛋黄中也存在各种营养素。


N0.2鸡胸肉

鸡胸肉中蛋白质含量特别高,重要的是还不含脂肪,富含天然的维生素,多吃鸡胸肉,不仅能提高新陈代谢,还能强健骨骼和肌肉。


NO.3燕麦

燕麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和纤维,作为早餐,是美味、健康、饱腹的选择。


NO.4黑豆

黑豆中含有大量的蛋白质,也能让身体更好的处理热量,多吃黑豆,还能降低患上慢性疾病的几率。


N0.5牛肉

被冠以“蛋白质之王”的牛肉中所含的氨基酸种类就高达8种,经常吃牛肉不仅能增加肌肉量,还能增强自身的营养,保证身体健康。


NO.6花椰菜

花椰菜是我们生活中常见的蔬菜种类,不仅富含纤维素,还含有很多抗氧化剂,除此之外还能为人体提供有益的维生素和矿物质。

因为花椰菜的蛋白质含量高、热量低,如果你想减肥,应该是不错的食物选择。


NO.7白菜

白菜自身的热量很低,且大多数热量都是以蛋白质的形式存在的,经常吃白菜,能为你的身体补充维生素和抗氧化剂,从而提高自身免疫力,促进健康。


NO.8豌豆

豌豆与其他蔬菜相比较,含有高水平的蛋白质和抗氧化剂,生活中多吃豌豆,能促进心脏、肠胃的健康,更能帮助你减肥。


NO.9鹰嘴豆

鹰嘴豆不仅适口性好,还富含丰富的蛋白质,还包括了对皮肤、肌肉、骨骼非常友好的营养元素,而且对于改善糖尿管、管理体重、提高脑部能力有很大的用处。


NO.10藜麦

藜麦虽然名字里有一个“麦”字,其实它并不是一种谷物,而是一种种子,其中含有丰富的植物蛋白和纤维,而且蛋白质含量堪称为“整个蛋白质”来源。


NO.11希腊酸奶

希腊酸奶与普通酸奶相比较,希腊酸奶中含有更多的蛋白质,并且所含的热量更少,其中含有丰富的益生菌,既能促进心脏健康,还能帮助肠胃消化。


NO.12杏仁

杏仁是蛋白质、脂肪和纤维的重要来源,少量的杏仁中能富含大量的蛋白质,多吃杏仁不仅能改善食欲,甚至还能控制血糖、消除身体毒素。


NO.13扁豆

扁豆也分很多种,这里我们说的黑扁豆,有丰富的营养,包括叶酸、纤维、铁元素和钾元素等,且更是含有丰富的蛋白质。


NO.14牛油果

每50克牛油果中,含有高达1克的蛋白质,不仅富含蛋白质,还含有抗氧化剂、健康脂肪,既健康又美味。


NO.15奇亚籽

每两勺的奇亚籽中,含有高达4克的蛋白质,能给你补充抗氧化和必要的营养,多吃奇亚籽能增强饱腹感,促进减肥。


NO.16三文鱼

每100克三文鱼中,含有高达25克的天然蛋白质,这种富含蛋白质的鱼类,能提高你的免疫力和大脑功能,多吃三文鱼还能增加肌肉量、保护骨骼健康、延缓衰老。


NO.17金枪鱼

一罐金枪鱼中,含有43克的蛋白质,是蛋白质含量最高的鱼类,经常吃金枪鱼,能有效的降低患上痴呆、贫血、肌肉萎缩等疾病的几率。


NO.18豆豉

豆豉是由发酵大豆所制成的,其中含有人体必需的维生素和矿物质,且蛋白质、益生菌的含量也不低,多吃豆豉还能调节好血糖水平,降低胆固醇和减少炎症。


NO.19西兰花

西蓝花这种绿色蔬菜中,含有大量的蛋白质、叶酸、维生素和矿物质,多吃西蓝花不仅能强健你的骨骼,还能提高免疫力,保护身体健康。


NO.20火鸡

火鸡中含有的蛋白质可是非常丰富的,可用于修复、维护软骨、骨骼、皮肤、血液和组织。


大家的日常生活中,一定要注意饮食均衡,这样才能保持身体健康!

这二十种含有优质蛋白质的食物,照着吃起来,好处多多噢~

赶紧大采购吧~


— END —

“厨娘健身”

在这里,

吃货也能拥有好身材。

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