筋膜与衰老的秘密。注意这几点，让您瞬间年轻10岁

筋长一寸，延寿十年

这句话虽然尚未有科学依据

但是随着年龄的增长

身体越来越僵硬倒是真的

曾经可以轻松掰脚过头

老了之后弯腰剪指甲都费劲

至于这其中的秘密

还要从我们的筋膜说起

什么是筋膜

在我国传统医学中，有“十五络脉，十二经脉”的经络理论。经络，内属于脏腑，外络于肢节，如环无端，是运行气血的通道。

随着现代医学的发展，发现筋膜正是这样一种内属于脏腑，外络于肢节的网络结构，遍布于全身。

2007年，第一届世界筋膜研究大会在波士顿哈佛医学院举行，这是第一个致力于研究筋膜的组成和功能的国际大会。在这次大会上正式对筋膜进行了定义，即筋膜是遍布全身的纤维结缔组织。

筋膜维持身体的整体结构，贯穿和包裹着体内所有的器官、肌肉、骨骼和神经纤维，为人体系统功能创建一个独特的环境。

其中，我们常说的“筋膜”其实指的是肌筋膜，又称深筋膜，是一种致密结缔组织，其主要成分是胶原蛋白，因而可以承受很大的拉力，起到保持肌肉稳定性并传递力量的作用。

关于肌筋膜，有一个著名的“葡萄柚原则”。葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹着，很多粒果肉成为一瓣，每瓣之间又被果皮分隔开，而最外层还有一层葡萄柚的果皮。肌肉也是如此，每条肌束都被筋膜包裹着，肌束聚集在一起形成肌肉，而肌肉又被筋膜包裹成维持形态。

有科学研究发现，筋膜中有大量的感受器，是人体中独立的感觉器官。因此，有观点认为运动后的肌肉酸痛并非来自乳酸堆积或肌纤维断裂，而是来自肌筋膜。

肌筋膜就像是一件紧身衣，坚韧且富有弹性，贴合在你的整个身体上，支持你的日常活动。

筋膜与衰老的关系

筋膜分为浅筋膜和深筋膜，浅筋膜是皮下表层脂肪组织下方的筋膜层，具有很大的弹性，可以将皮肤和肌肉分开，还参与温度的调节、循环功能和淋巴回流。深筋膜是一层覆盖在肌肉上的致密而排列有序的纤维层，是人体的“紧身衣”，包绕在每块肌肉上。健康的筋膜不仅让人体态年轻、紧致，还让人灵活、敏捷，有很好的柔韧性。

为什么老年人的身体会变得僵硬

我们人体到了老年会感觉身体僵硬，灵活性、柔韧性和敏捷性都会下降，甚至出现老年典型的佝偻，这其实与筋膜老化有很大的关系。随着年龄的增长，新陈代谢的速度变慢，筋膜更新能力下降，基质中所含水分越来越少，进而导致筋膜粘连，弹性越来越低，人的肢体也会越来越僵硬。老化的筋膜不仅会影响体态还会导致老年人摔倒和疼痛的发生。

为什么有的年轻人柔韧性反而不如老人

“用进废退”的生物原则也适用于筋膜，筋膜不活动就会退化。缺乏锻炼的筋膜容易发生打结粘连，此时影响肌肉工作，使肌肉力量的传递受到阻碍。并且打结粘连的筋膜严重时就会导致四肢僵硬，灵活性下降。

另一方面，筋膜老化或打结粘连现象能通过运动加以改善。通过运动可以使筋膜变得排列紧密、富有弹性和健康，并且锻炼的越多，效果越好。

这也就是说因为筋膜原因，一个久坐不动的年轻人柔韧性可能还不如一位经常参加体育锻炼的老人。

筋膜的保养与注意点

第一，进行自我筋膜的放松

在实际的自我筋膜放松中，通过使用泡沫轴来完成，使用泡沫轴的技巧：将身体要放松的目标部位放置在泡沫轴上，小幅度持续的前后运动，维持30~90秒。按压时，需要一定的疼痛耐受力。因此，按压的强度决定了使用者的不适感时间。如果使用者疼痛耐受力比较强，则可以直接在目标部位按压30秒，如果相对比较弱，可以在接近目标区域位置按压60~90秒。上图是针对梨状肌的自我筋膜放松。

第二，筋膜放松注意点

筋膜放松注意点：

• 筋膜放松时，保持身体处于中立位，保持身体的稳定性。以增加或者减少对目标组织的压力。
• 在整个筋膜放松过程中，泡沫轴不应快速移动，应该是慢速滚动，这样能够进一步减轻对目标组织的激惹程度。
• 在放松过程中，训练者要始终保持放松状态。放松的目标是让目标组织更加放松，如果整个身体或者目标组织过于紧张，那么便不会产生放松的效果。
• 如果在放松过程中，疼痛区域比较大，那么，可以把目标组织分解成几个小区域进行逐个放松，放松效果会比较好。
• 拉伸过程中，要保持缓慢而又深入的呼吸，这样有助于缓解因为疼痛而产生的紧张感，同时有利用神经系统的放松。
• 其他禁忌：如骨质疏松，骨折，伤口未愈合，红肿，滑囊炎或孕期等问题，都不适合进行筋膜放松。

第三，训练中的筋膜放松与拉伸

肌肉筋膜放松在训练前后都是可以进行的。到目前为止，还没有相关证据表明，每天都进行肌肉筋膜放松是不行的。因此建议，一周3~5次，根据自己的耐受疼痛的程度，每个部位每次保持30~90秒即可。注意一点，筋膜放松并不等同于拉伸。拉伸是让整个肌肉组织具有延展性，把肌肉组织拉伸更多一些。但是肌肉筋膜放松，针对局部肌肉组织处理更多一些。建议先进行筋膜放松后再进行相应的拉伸。当两者结合时，将会对关节韧带带来最大程度的活动度。