跳绳、跑步是日常生活中常见的运动方式，这类运动方式会对下肢关节有一定冲击性，如果体重过大或是下肢肌肉力量不够强大的情况下，都会造成一定的运动损伤。
但不能说跑步会引起膝关节“损伤”，恰恰相反，久坐更容易对膝关节造成损伤！所以为了身体健康我们还是需要动起来，看似简单的慢跑也有不少注意事项。
如何正确慢跑
1、弹动膝关节
在跑步之前要活动一下膝关节。这个动作需要双手叉腰，下蹲的时候稍微慢一些，然后快速站起来。
训练这个动作可以使膝关节受到冲击的时候缓冲一定的压力，保护膝关节。热身运动做1-3分钟即可。
2、身体重心需微微前倾
跑步时的时候双手自然摆动，身体重心微微前倾，这是慢跑的技术要点，让身体重心靠近脚的着力点。
慢跑动作要领
①脚后跟着地，增加缓冲。
②重心前移
3、筋膜球放松足底
跑完以后将鞋子脱掉，脚掌放在筋膜球上轻柔的滚压，会感到一定的疼痛，在酸痛点停留10-30秒，会感到疼痛的感觉慢慢降低。
这个动作可以放松筋膜，没有筋膜球可以用网球代替。
4、放松大腿外侧肌肉
大腿外侧肌肉会因为跑步时膝关节不断地屈伸摩擦而紧张。
在跑前或跑后都可以利用泡沫轴进行放松，身体屈肘侧躺，将泡沫轴压在大腿外侧面，做轻轻地滚动。
做这个动作的时候大腿外侧会有酸痛感，在痛感强的地方停留10-30秒。
5、放松小腿关节和肌肉
平时走路多也会觉得筋骨前肌微微紧张或是酸痛，日式跪这个动作可以放松小腿部分的关节和肌肉。
注意脚面放平，脚后跟相互靠近，这个动作可以使踝关节更灵活，不易受伤。这个动作持续1分钟就可以了。
6、放松小腿肌肉
坐着将小腿放在泡沫轴上，双腿交叉，双手支撑身体，小腿轻轻在泡沫轴上滚动。
这个动作可以将小腿上紧张的肌肉群放松，促进下肢血液循环。
这三类人不适合跑步
无论是运动员的训练比赛还是日常生活中的普通运动，首先就是要选择适合自己身体能力强度的运动项目。这三类人不建议选择跑步这项运动。
1、过度肥胖人群
过度肥胖人群是指体脂过高的人群，而不是单纯的指体重大。体脂过高而肌肉含量少，造成支撑力不够，那么本身的重量对关节造成很大的压力，跑步会让关节雪上加霜。
2、心脏病患者及高血压患者
剧烈运动会加重心脏负荷，可能会导致心脏病发病（如心律不齐、心力衰竭等心功能障碍），所以心脏病病人做运动要量力而行。
3、腿部及关节具有损伤的人群
跑步对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部、关节曾经受过伤的人，在康复后，不建议进行跑步运动。
每个人的身体状态都不同，要选择适合自己的运动方式。运动后放松是非常有必要的。可以放松肌肉，减少肌肉僵硬。增加血液微循环，加快代谢废物的排除。
来源：养生大国医
责任编辑：龙静玉(EK010)
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