瑜伽舒展体式，训练平衡感，提升柔韧性，展示曼妙少女身姿！

瑜伽舒展体式，训练平衡感，提升柔韧性，展示曼妙少女身姿！

很多女孩子们追求形体美，但是她们追求仅仅只是外在，大多数人并不了解形体美的内涵在于什么。真正的形体美不仅是形体的纤细苗条，还在于出色的柔韧性，完美的平衡感以及优雅高贵的个人气质，这些缺一不可。其实对于女孩子来说，节奏舒缓的瑜伽运动非常适合来塑造身材，针对每个人不同的体质，瑜伽都有对应的练习进行匹配。即使是瑜伽新手，也可以在这项运动中获得很好的体验。

在练习瑜伽的过程中，我们通过一些比较简单的动作来舒展身体，训练身体平衡感，提高身体柔韧性，让身体变得更加的灵活和柔软，同时在身心上陶冶情操，培养高雅气质，在瑜伽的技艺上逐步达到更高深的境地。想要塑造曼妙身材曲线，刻苦的训练是在所难免了，下面介绍几式瑜伽动作，调整体态，促进血液循环，平静身心，提高平衡力，一起来看看吧。

塑形瑜伽一：鳄鱼式颈部环绕

动作详解：

两脚尖向后延伸，打开与骨盆同宽，脚背铺平，脚跟冲向天空。吸气颈部向前延展，双肩下沉，呼气自然的低头，放松颈椎后侧，吸气，头顶由右向上绕半圈，呼气，由左落回向下，我们做颈部的绕圈练习。再来一次，反方向一次，吸气由左向上，保持呼吸的顺畅，并且让双肩稳定。呼气时由右向下自然下沉，最后一次，吸气向上，呼气自然向下落回。

塑形瑜伽二：支撑蝗虫式

动作详解：

准备支撑蝗虫式瑜伽体式的练习，呼气时，双手握拳，抬起骨盆，讲双拳放在腹股沟处。低头，额头落地，颈椎的后侧自然放松。下一次吸气，双脚向后延展，同时慢慢地抬离地面，用臀部、大腿后侧、腰背部的力量延展向后。自然的呼吸，试着放松双肩和颈椎，保持双腿与骨盆同宽。最后一次呼气，慢慢的放松双腿落地，双手抽出，掌心向上，转动颈椎向任意的一侧，自然呼吸。

塑形瑜伽三：动态猫伸展式

动作详解：

最后一个呼气后，吸气抬头，身体向前移动，把瑜伽砖放回原处，到四角板凳式。双手、双膝打开与骨盆同宽，手掌铺平地面，十指指向前方。手臂、大腿垂直地板，两脚趾回勾。吸气，胸口向前，坐骨向后，脊柱自然的向下弯曲，呼气，骨盆向前卷动，背部、胸口向上隆起。低头望向肚脐的方向。我们重复猫式5次，吸气脊柱自然下沉，抬头坐骨向后，呼气拱背低头，吸气自然向下，呼气时收腹低头，吸气向下，呼气向上隆起。试着将呼吸融入，最后一次，吸气，呼气向上，吸气放平背部。