高血压是拖出来的，医生忠告，想要血压平稳，学会做好4件事

近年来，高血压的发病率不断上升，这种疾病不仅仅影响患者的生活质量，随着时间的推移，还会诱发各种严重并发症，比如常见的心梗、脑梗，都与高血压有关。因此，大家有必要做好高血压的预防工作，防止健康受损。

其实，高血压并非突然发生，日常不良的饮食、生活习惯都可导致血压升高，如果不及时纠正，继续我行我素，血压可持续升高，最终造成高血压，因此，说高血压是“拖”出来的并不为过。

想要避免高血压的发生，应远离不良的生活习惯，养成健康的生活方式，做好以下几点，来看看吧！

一、调节饮食

血压的变化与日常饮食有很大关系，想要保持血压平稳，应从饮食入手。建议大家在生活中少吃高盐食物，每天盐的摄入量不超过6克，此外还要少吃高脂肪、高糖的食物，可以适当补充蛋白质，多吃蔬菜水果。蔬菜、水果中富含膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，保持血管健康，这些对于预防高血压都有很大帮助。

不过，如果本身就有高血糖的现象，在选择水果时，要选择一些糖分含量较低的水果，如猕猴桃、柚子、草莓、苹果等，以免导致血糖波动。

二、远离烟酒

无论是香烟还是酒精，都会增加高血压的发病风险。比如香烟中含有尼古丁等有害物质，这些物质可刺激交感神经和中枢神经系统，导致心跳加快，血压上升。抽烟还会使血液的携氧量下降，加速动脉硬化的形成，引起高血压。

大量喝酒则会导致心跳加快，酒精还会刺激血管收缩，久而久之，可导致血压升高，严重时甚至可造成脑溢血。有研究表明，如果每天酒精的摄入量超过30毫升，那么，发生高血压的风险也会增加50%左右。因此，不想被高血压缠上，戒烟戒酒是很有必要的。

三、多锻炼身体

久坐不动，缺乏运动，都会导致血流速度变慢，形成肥胖，这些都会增加高血压的发病风险。因此，想要预防高血压，要坚持运动，比如做一些慢跑、骑车、散步等有氧运动，可以促进身体的新陈代谢与血液循环，从而达到稳定血压，预防高血压的目的。不过运动不能过量，尤其是中老年人，以免给心脏造成负担。

四、定期测量血压

定期测量血压可以帮助保持血压平稳，及时发现血压升高。尤其是有高血压家族史的人，更应定期测量血压。此外，一旦生活中出现头晕、头痛、胸闷等不适症状，要及时到医院检查，以免延误病情。

高血压的发生与常年累月的不良习惯有关，想要预防高血压的发生，应养成健康的生活方式，做到上面提到的几点，这样才可以使血压更好的保持平稳。除此之外，大家平时也要多关注自身的身体变化，如果出现头痛、头晕等疑似高血压的症状，要及时到医院检查、治疗，避免病情加重。