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很多健身小白在最初想减肥的时候，先想的是要做什么训练？户外跑步还是买个动感单车或者跑步机。
其实除了注意训练外，运动前后的热身和拉伸更不能忽视！
减肥的前提一定是避免运动中肌肉损伤，才能更好的日复一日运动减脂。
说到热身和拉伸，很多人会把二者混为一谈。
一定要记住：运动前热身，运动后拉伸。
为什么一定要这样去做？
首先，我们要知道肌肉和肌腱本身是有黏性的。
你可以想象一下，自行车的车轴涂满502胶水和涂满润滑油的区别。
平时，我们的肌肉就像涂满502胶水的轴承，是僵硬的。
如果不做热身，就开始高强度或大重量的训练，肌肉拉伤风险可想而知。
而热身后，肌肉温度会升高，降低肌肉的粘滞性，就像给轴承涂上润滑油一样。
这样肌肉在运动过程中，不会轻易产生断裂。（热身公认标准：腋下温度在37·8~38·8℃，心率在70~78%）
为什么训前拉伸会使肌肉更受伤？
这主要因为训前热身与拉伸并不能完全等同，热身重点在于肌肉温度的提高，目的是让身体降低粘滞性，尽快适应接下来的运动。
拉伸则是牵拉肌纤维，虽然在某种程度上，拉伸也可以提高温度，但受伤风险会直接飙高！
要知道，我们的肌肉本身是有自我保护机制的，在日常训练时，当肌肉受到被动的不自然牵拉，感受器官会立刻促使肌肉收缩，开启自我保护。
所以当你训练前拉伸，然后开始大量运动时，再遭遇被拉伸，感受器官已开始对被拉伸麻痹，防卫作用会降低，受伤几率就会大幅度提高。
即便有个别认为拉伸有益的研究，其实都添加了比较多的附加条件和限制。
比如只能进行某种方式的拉伸，或者某类运动的拉伸等等。（所以不要盲目网搜一些“经验之谈”
说到这里，很多人可能会认为，既然拉伸有这么多不好的地方，那是不是就不要做拉伸？
这倒是“duck不必”！
拉伸要做，只是要安排在训练后，这将是对整场运动效果的升华！
因为拉伸本身是一项很好的肌肉运动，甚至日常生活中，你只是单纯的拉伸，不做任何其他动作，肌肉也会增长。
某种程度上，瑜伽、普拉提这类以拉伸为主的训练，也属于对肌力和肌肉的锻炼。
当然，拉伸强度毕竟比较小，单靠肌肉拉伸实现肌肉增长和减肥，远远不够。
如果选择运动后拉伸，主要是因为接下来已经没有需要更多肌群参与的训练，也没有比较危险的肌肉活动方式。
而且身体运动后得到了充分的热身，肌肉与韧带已经有了一定的柔韧性，此时拉伸可更好的增强减肥塑形效果。
正在做减肥运动的你，知道要怎样做了吗？
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