前言
人生像个闯关游戏
原生家庭关、学业关、事业关
爱情关、名利关、病痛关、生死关……
每一关里都暗藏宝藏与深渊
而所有难关的背后
都是情绪关
过得了内在的情绪关
外在的难关才会迎刃而解
宝藏和力量亦会闪现眼前
情绪关难在何处？
认为有困难情绪就不正常、不应该、不好！
以为情绪可以被消除管控和逃避开！
不了解情绪的运作规律
分不清内在世界何为根本、何为枝叶
学了很多，“知道”却做不到
内在没有真功夫，情绪一来立不住
找不到可以让人循序渐进锻炼内在力量的体系，
无从下手
修心指南
化解情绪痛苦39讲
一个陪你练真功夫的
情绪实修课
本课程将从理论和实修两方面入手
与您共启情绪实修之旅
你将获得
协助你照顾好内心的节奏，理解情绪，不再那么害怕情绪
认识情绪和心理的运行规律
提供一整套循序渐进的练习，锤炼内在的真功夫
以情绪为门，更好地认识自己
突破思维障碍和认知局限
开发内在的资源，激活内心智慧
课程特色
生活中的故事
前20讲都以一个小故事开始，这些故事也许就发生在你身边。
心与心的连接
由一位自己从情绪的火海里爬出来的人所写。
这是一个团队用“身体”创作出来的作品。写的人照顾着身体的感受来写；听的人用身体在听；录音频的人顺着身体和能量运行的节奏来录；后期制作的小伙伴顺着身体的节奏来剪辑、配乐和配图。每位参与其中的小伙伴，把整个创作过程当作与自心连接的过程。
传统文化与现代方法交融
融合了中国传统文化中的心法精华、心理咨询实务中对来访者进行神入和抱持的原理，以及现代正念技术。不仅可有效缓解心理层面的情绪压力，亦能从身体层面疏通气血运行，对预防慢性病或辅助慢性病的康复亦有帮助。
第三章的19个练习，按照“安神-护心-健心”的轨迹循序推进，可被视为日常生活中的“健心指南”。
课程老师
周琼
● 心性探索者，禅修者，瑜伽习练者
● 中国传统心学应用体系研发者
● 英国牛津大学正念认知疗法师资
● 国家二级心理咨询师
● 整合内观及心理学方法，陪伴个体来访者及团体成员，探索内心、回归自性
● 参加密集内观禅修超过4500小时，心理咨询个案约1500小时，带领正念或静观练习100余场，其原创研发的正念课程已有60余万人次练习使用
● 包括处理心理创伤、面对情绪障碍、自我认知、人生意义缺失感、自我虚弱感、恐惧感、亲密关系、人际关系等议题。亦协助正念/静观/禅修习练者面对习练过程中出现的心理困扰。
课程大纲
课程编号
课程内容
序曲
开篇
应对情绪的能力，决定个人的命运
课程说明
要练就练出真功夫
第一章 明理 | 认识情绪运行规律
第01讲
痛苦和磨难是人生必经之路
第02讲
苦痛的根源：不认识自己
第03讲
困难情绪是心灵的守护神
第04讲
听懂情绪的语言
第05讲
强烈情绪下，人为何容易丧失理智？
第06讲
未被觉察的情绪，如何转化成命运？
第07讲
什么情况下情绪会恶化？
第08讲
什么情况下情绪会消散？
第09讲
化解情绪的关键：回到自身
第10讲
情绪疏通的误区与难点
第二章 明理｜认识内在世界运行之理
第一节 关于人生的五大误解
第11讲
家庭出身决定人生起跑线？
第12讲
爱拼就会赢？
第13讲
知识能改变命运？
第14讲
活着最重要是幸福快乐？
第15讲
关于“做自己”的迷思
第二节 关于心理世界的五个事实
第16讲
心理世界，何为根本
第17讲
命运起伏，何为推手
第18讲
内在运行，哪些不归你管
第19讲
情绪苦旅中的三大救命神器
第20讲
当下的秘密
第三章 实修 | 把每个困难都变成强健心力的机会
练习说明
日常生活中的健心指南
第一节 基本功练习（聚神与安神）
第21讲
观呼吸
第22讲
行走中的正念
第23讲
事事过心，点亮觉知
第24讲
在困境中暂停的艺术
第二节 困境下的自我关爱与慈悲
（开发内在的慈悲力量）
第25讲
身体抚触冥想
第26讲
疏散情绪瘀堵
第27讲
孤独中的自我回归
第28讲
哀伤下的自我疗愈
第29讲
耗竭后的自我恢复
第30讲
在愤怒中安全燃烧
第三节 回归内在核心力量
（身体一体的核心练习）
第31讲
“我是谁”的冥想
第32讲
回归内在的力量
第33讲
身体感知力训练
第34讲
身体耐受力训练
第35讲
正念面对疼痛
第36讲
找出情绪按钮
第37讲
在关系中炼心
第38讲
在事务上炼心
第39讲
回归内在宝藏的冥想
其中，前三节课程为免费试听课程。
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其它须知
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