无论你是否正在减肥，在“半夜里想吃东西”这种事应该在每个人的身上都会发生。实话告诉各位看官，我购买食物的订单，几乎都是在晚上11点后在网上买的。因为那时候饿，看一看美食图片，根本挡不住诱惑，立即下单买。
但我绝对不敢在深夜浏览外卖网站，否则一定会控制不住自己，买下各种外卖美食，那样饮食控制计划就会完全泡汤。
对，我和许多人一样，也经常受到“晚上想吃东西”这类念头的骚扰。我不敢说“午夜不吃东西”这件事自己做得有多好，但我下面分享的方法，对你改掉“深夜吃东西”或“深夜想吃东西”这个习惯，应该会有所帮助。
方法一：听从身体的感觉
有一种理论认为，当我们在某一个时期，特别想吃某一类食物的时候，比如特别想吃甜食，那么很可能是身体发出的“信号”，它在告诉你需要补充些什么。想吃甜食，可能是碳水化合物的摄入量不能满足身体的需要了。此时，应该听从这种身体的感受，适当增加一点碳水的摄入量。
但要注意的是，“听从身体的感觉”，并不是表示可以放纵食欲。比如，当我们在午夜想吃烤串的时候，可以理解为身体缺少蛋白质或者脂肪，但并不表示应该吃“烧烤”，或者应该在“午夜吃”。
简而言之，所谓“听从身体的感觉”，可以吃身体“感觉想吃”的食物，但要吃得健康，且要掌握好进食的量，以及进食的时间，而不应该放纵食欲。所以，真正能够正确地理解并做到“听从身体的感觉”，并不是一件容易的事。
方法二：吃饱腹感强一些的食物
避免饥饿感的另一个好办法是，多吃一些饱腹感强、且能更好维持饱腹感的食物。一般来说，这类食物有一个特点，就是膳食纤维含量比较高，主要是一些杂粮蔬菜和水果，比如土豆、玉米。另外，高蛋白质食物（非加工类），比如，低脂肪、高蛋白食物，也能提供很好的饱腹感。
此外，富含膳食纤维的食物，还能促进肠胃蠕动。膳食纤维在肠道内和食物相混合，还能减少油脂的吸收，避免过多的热量被身体储存。因此，对于健康和减肥都有好处。
方法三：早点睡觉
晚上产生饥饿感的另一个重要原因是，现在许多人睡得太晚了。大家设想一下，如果你在晚上6点到8点之间吃完晚饭，到了晚上12点才上床睡觉，则你已经有4到6个小时没有进食了。这时产生饥饿感，很正常。
解决办法也很简单：早点睡觉。如果你能够在晚上10点之前上床睡觉，那么就可以完美避开“晚上想吃东西”这个问题了。
如果你睡得太晚了，比如晚上11点后才上床，那么最好不要在深夜浏览美食网站。饥饿的胃，和你看到的美食相碰撞，你不想吃东西才怪呢！
方法四：少食多餐
另外一个避免晚上饥饿的办法是，少吃多餐。除了早餐之外，你可以减少午餐和晚餐的进食量，然后在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，各增加一顿小食。这样一天就能进食五次，可以有效缓解或消除饥饿感。但要注意，全天总的进食量，特别是“摄入的总热量”仍旧应该得到控制，不要增加。
“少食多餐”减肥理论认为，这种做法一方面缓解或消除了饥饿感，另一方面频繁进食给身体发出的信号是“食物充足”，因此更有利于身体减少热量转化和脂肪囤积。
但也有人认为，“少食多跑”会打乱正常饮食习惯，不利于消化系统的正常运作。从实践来看，这种方法确实被普遍采用，许多人取得了不错的减肥效果，也不会让人有强烈的饥饿感。只要不是长期实行，对身体并不会产生什么不利影响。
方法五：养成习惯
人类是“习惯性动物”。只要能够将上述几种方法多加运用，养成习惯，“晚上饥饿或午吃想吃东西”这类情况就会慢慢消失，因为身体逐渐适应了你的改变。
现在有一种心理学说法是，养成一个习惯至少需要21天。也有研究认为，养成一个习惯需要66天。无论是哪一种情况，只要你能够将新的健康的饮食习惯坚持一段时间，身体就会适应它。
我的实际体验是，在坚持了一两周之后，新的饮食习惯就能初步养成，晚上想吃东西的情况就会越来越少。
最后，我的建议是：别为了改掉“晚上吃东西”这个习惯，明天就立即办到。这样做，变化太激烈，反而不利于习惯的养成。给自己一点时间，只要下定了决心，办法也正确，改掉“晚上饿、吃东西”或“晚上想吃东西”的习惯，只是一个时间问题，不难！
【延伸阅读】
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