谁说中年只剩下油腻，没有油腻的中年，只有不自律的自己！

健康时报

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中年=油腻？

不少男性结婚后，脸圆了，啤酒肚也出来了。难道男人真的摆脱不了中年发福、变油腻的“魔咒”？

最近在综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中，不禁让人感慨：谁说中年只剩下油腻！

节目中，年近50岁的演员赵文卓，虽说无法抵挡岁月的痕迹，但在舞台上整个人的精神状态、肌肉线条，不输20多岁的年轻人。

而这一切的背后，都离不开平时的自律生活和注重养生。

谈及自律，赵文卓俨然一个“养生老干部”，有时候会一本正经地给大家普及下养生知识，比如：

“自律，你要早睡早起，你要吃 要注意，你就不会太多的夜生活；

中医来讲，你的内脏就不会有问题，你的心脑血管就不会有问题；

那样的话，你才会强，从身体到你内在，你都会强。”

在节目中，很多小细节也体现了他自律养生的健康生活方式。

大家都在喝矿泉水，他自己带了保温杯。

自带泡脚盆，为了促进全身血液循环。

早上起床第一件事是锻炼，可以说是嘉宾们中间非常自律的一个。

赵文卓2012年接受媒体采访时谈到，自己的养生之道是慢活，“我的生活就是清淡，每天打坐，弹古琴、练功，晚上11点后入睡，也没夜生活”。①

也难怪现在年近50岁，还可以保持年轻的身体和状态。8月24日，他还在社交媒体上晒出和孩子平板支撑比赛的视频。

再有，上个月网上热议的香港TVB男明星出席活动图，从左到右分别是：63岁（苗侨伟）、42岁（吴卓羲）、41岁（黄宗泽）、47岁（马国明），仿佛吃了“防腐剂”。

而这种年轻状态的背后，必然也是管理与自律。黄宗泽前不久还在社交平台上传了自己和吴卓羲、王浩信的健身“搞怪”照。

演员王阳前段时间也被夸上热搜，背后也是长年的自我管理。

78年出生的他，不仅坚持运动健身，而且在食欲上也很注意控制。他曾发文提到“到了这个岁数，如果不自律地控制食欲，变得不认识自己真的是瞬间的功夫！”

另外，还有主演《楚留香》被称为“秋官”的演员郑少秋，2018年现身机场的照片让人惊叹，那时候的他已经70岁了。状态年轻、不油腻，也离不开自律的管理。

郑少秋勤做运动，常跳舞、练功夫、骑马、举重、游泳等，没时间也要散步或慢跑。不用开工的时候郑少秋喜欢做有氧运动，如跑步、散步。他在采访中曾表示，“出一身汗后，皮肤就会排毒，新陈代谢就会更好。”

而且饮食上他也注意控制，郑少秋说，“控制胆固醇，一定要吃燕麦。”为保持身材，早餐只吃麦片和粥，再加点蔬菜沙拉。郑少秋的胆固醇偏高，所以一直坚持吃燕麦，控制胆固醇。

60岁前仍是中年，

为了健康“行动起来”！

联合国世界卫生组织确定的年龄分段：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻老年人。

但实际你自己的状态是多少岁，还取决于自己。

“相比以前，现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语，即使年龄上过了60岁，注重运动锻炼的人，也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态，有些训练有素的老年人，身体素质甚至比中年人还好。”西安体育学院教授苟波曾在2015年健康时报采访中谈到。②

1. 练肌肉！

肌肉不仅意味着有性感的身材，还意味着你可以拥有更久的健康状态。50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。②

健身教练王彤2019年在健康时报刊文谈到，在跑步这件事情上只要两周不练就会很麻烦，因为身体各项指标都会在不知不觉中下降。很多身体功能失调迹象并非肉眼可见，但如果你不做任何饮食方面调整，那么肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。不要小看2～3周的停止不动，速度、耐力、柔韧性会因此下降25%～30%。两周停歇会让肌肉质量、毛细血管大小及密度有不同程度下降，骨密度、灵活性和整体血液流动都会受影响。③

而肌肉是人体进行各种体力活动的基础，患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

2. 控腰围！

作家冯唐曾撰文讨论“如何避免成为一个油腻的中年猥琐男”，首先提到的就是“不要成为一个胖子”，因为中年男的油腻感首先来自体重。

广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2019年在健康时报刊文谈到，男性比女性更易在腰部堆积脂肪，从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发。④

正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关，腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性，冠心病、脂肪肝等疾病发生的几率也会提高。④

此外，女性腰围也建议别超85cm。

3. 早睡早起！

工作实在忙碌，不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山2017年接受健康时报采访时谈到，由于休息不好、生物钟被打乱，心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。

凌晨两点左右是阴阳交替之时，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜，植物神经就会紊乱，人易出现心律失常，或心梗。长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。⑤

4. 好好吃饭！

要想中年不油腻，运动固然重要，但管不住嘴也难以达标。

1）拒绝高油高盐重口味饮食。

不妨试一试“江南饮食”：

强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式；

提倡增加粗粮，减少精米精面；

推荐植物油，低温烹饪；

增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

蔬菜多多益善，保证适量水果；

推荐适量坚果、奶类。⑥

2）少吃加工食品。

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文提醒，如果吃太多加工食品，比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。⑦

3）按时吃饭，晚饭别超过20点。

4. 良好心态！

不少中年男人喜欢提“想当年”，指点江山，追忆“当年勇”。追忆从前意味着对现实的疲懒，而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上，而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。

北京回龙观医院临床心理科技师李玖菊2019年在健康时报刊文谈到，职场男性的自尊水平随着经历丰富、职位递增，变得更高。高自尊会带来更高的自我评价，同时，也会成为一种框限，如果没有与较高的自我期许相匹配的能力，自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力，不断消化、吸收、努力、超越，成功才有可能被延续。⑧

没有油腻的中年，只有不自律的自己！

为了健康，行动起来！

更多健康生活知识

本文综合自：

① 2012-05-23 中国时报《赵文卓40岁养生铸不老肌 《七侠五义》勤健身》

② 2015-04-27 健康时报《60岁还得算中年》

③ 2019-09-06 健康时报《中年人要学会“打卡”》

④ 2019-03-22 健康时报《中年，男人的转折点》

⑤ 2017-06-20 健康时报《人到中年熬不起》

⑥ 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好？》

⑦ 2018-08-17 健康时报《没有减不掉的中年肥》

⑧ 2019-03-19 健康时报《男人要防某些“高”》

本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明