睡觉打呼噜太烦人！几招教你立马止鼾，全家睡好觉

睡觉打鼾是一种奇特的体验，比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：

为什么会打鼾？

打鼾不是因为天赋异禀，喉咙里有个低音炮，而是和吹哨一样，气流流通不畅。

呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于少部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，这时需要去就医治疗；然而对于大部分人来说，这是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：呼吸不畅。

那为什么会呼吸不畅呢？问题就出在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。

引起打鼾的常见原因

1、睡觉姿势

平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾。

2、饮酒

尤其是睡前饮酒或吃一些镇静药物，酒精和镇静剂会抑制身体中枢神经系统，促使咽喉部位的肌肉放松，同时降低身体对气道阻塞的天然抵御能力，更容易导致打鼾。

3、水喝少了

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。

4、睡眠不足

长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

5、鼻腔问题

当鼻腔和咽喉部位出现炎症，比如当您出现呼吸道感染或过敏发作时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。慢性鼻塞也是导致打鼾的其中一个因素。

6、床铺不干净

尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

7、肥胖

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以说这人一胖，自个身体都嫌弃自己。

9个简单方法缓解打鼾

1、尝试侧卧的睡姿：对很大一部分人来说，这种简单的方法就足够有效，因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部，引起气道阻塞。

不会侧卧的人可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿。

2、睡觉时将头部稍稍抬高：这样可以防止您的气道受到挤压。

3、戒烟酒：尤其是睡前 4～5 小时不要饮酒。同时，吸烟还会刺激咽喉和鼻腔的内壁，导致其肿胀并减少通过的气流。

4、补充水分：室内放个加湿器也可以；

5、规律作息：养成良好的睡眠习惯，早睡早起；

6、保持鼻腔畅通：如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。

7、保持床上清洁：及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；

8、减肥：对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状。

9、进行舌头和咽喉锻炼：这可以让这些身体构造变得更强壮，下面就是非常简单的锻炼方法：

• 轻轻将上下臼齿合在一起。

• 张开嘴，将臼齿尽可能分开，不要过度拉伸口腔。

• 重复 10 - 20 次。在重复 5 到 10 次之后，您应该感觉下颚的肌肉变得更强壮，且口腔的后部已经大大张开。

如果长期被打鼾所困扰又没有口腔或呼吸疾病，或者你长期被枕边的人打鼾所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。