不吃早餐是很多人的通病,大部分人为了能多睡一会儿懒觉,选择不吃早餐,或者就是早午餐一起解决。
早餐虽然看着不起眼,但研究证明,78%的成功减肥者,都有每天吃早餐的习惯。
为什么吃了早餐就能瘦呢?今天小禾就给大家解答一下。
在营养学上,早餐是每天日常活动开始前的第一顿饭,因为距离上一顿餐已经过了7~8小时,所以早餐是唤醒身体各种机能的钥匙。
研究发现,规律吃早餐不仅可以减少肥胖,还能降低各种疾病风险,养成规律吃早餐的习惯,对身体来说是有长期的好处。
为什么吃早餐就能瘦?其实这个和身体代谢有关系。
早上的饱感激素对于食物的反应良好,吃过早餐的人,就能减少饥饿感,换句话说,早餐吃得饱,一天吃得少。
除此之外,早上空腹的时候血糖很低,进行活动的时候就需要调动身体的脂肪,身体就会产生游离脂肪酸,如果这种脂肪酸过多,会加速胰岛素抵抗,以致于吃完午餐后,血糖往往会上升很快,长此以往,对身体来说是非常不好的。
早餐吃什么比较好呢?
1、碳水化合物。很多人觉得摄入碳水就会胖,却不知道碳水对于身体活动有很大的作用。碳水能维持饱腹感,减少热量摄入,还可以促进肠道蠕动。
像燕麦片、南瓜这些膳食纤维丰富的食物,就特别适合早餐食用。
2、蛋白质
高蛋白质早餐对于新陈代谢有很大的帮助,有研究发现,食用过高蛋白早餐后,人的脂肪代谢会非常明显,能消耗更多的脂肪和能量。
所以说,早餐吃一点鸡蛋、鸡胸肉或者素燕窝对身体都是有很大的帮助的。
这些食物脂肪含量低,但是蛋白质含量非常高,像素燕窝里的碳水也比较丰富,对代谢非常有利。
所以,不要再低估早餐的重要性啦,从明天开始好好吃早餐吧~
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