孕期吃水果，孕妈容易陷入的三个误区，看看你有没有入坑？

十月怀胎期间，为了增加营养，水果是孕妇每天必吃的食物。可是，怎么吃水果，吃多少水果，水果的营养成分到底有多少，大多数孕妇都不太清楚，存在下面这三个似是而非的误区：

第一个似是而非的误区：水果越甜，含糖量越高。

我们一般人都觉得，水果的甜味高低和含糖量的关系呈现一个正比例关系，也就是水果的味道越甜，含糖量越高。因此，一些孕妇的家属让孕妇别吃太甜的水果，免得患上糖尿病。

其实，还真不是这样呢。有些水果，像石榴，吃起来不甜，但是，含糖量却不低，有15%左右，热量很高。

而像我们夏天经常吃的西瓜，吃起来很甜，可是含糖量只有5%左右，比苹果还要低呢。

有糖尿病的孕妈，还是要查查水果不同的含糖量，少吃慎吃才好。

第二个似是而非的误区：果汁比吃水果更有营养。

有些孕妇，嫌吃水果太麻烦，果核和果皮还得处理，就在家买了榨汁机把水果榨成汁喝。

其实，孕妇在孕期，最好直接吃水果，而不是喝果汁。水果的果肉富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，一旦把水果榨成了果汁，只有易溶于水的营养素才能跑到果汁里。而大部分果胶、所有的纤维素以及部分矿物质比如钙、铁是不溶于水的，无法进入果汁中。

所以吃水果尽量不要榨成汁。如果喝果汁的话，一天最好不超过150毫升。免得超量，身体摄入糖分过多，体重增加过快。

第三个似是而非的误区：水果和蔬菜一样，可以互相替代。

有些孕妈，认为水果和蔬菜一样，自己不爱吃蔬菜，就用水果来代替。这是错误的。水果和蔬菜是两类不同的食物，营养价值各有特点。

和水果相比，蔬菜的营养不可替代。首先来说，蔬菜品种远比水果多，而且蔬菜中维生素C含量平均每100克可达20毫克，水果呢，除了鲜枣、山楂、柑橘等含维生素C较多外，苹果、梨、桃等常见水果的维生素C含量每100 克只有几毫克甚至更低。

其次，一般水果的矿物质含量也比不上蔬菜。多数水果中膳食纤维的含量也低于蔬菜。一般蔬菜的膳食纤维含量在3%，而水果仅含2%左右。如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的膳食纤维含量都较一般水果高。

最后，也是最关键的一点，水果中含有丰富的果糖、葡萄糖等糖类、热量远远超过蔬菜，容易使孕妇发胖并且患上高血糖疾病。因此，孕妇不能用水果代替蔬菜。平时在家里，还是要多摄入蔬菜。像孕妇必须补充的叶酸，也存在于蔬菜当中。

最后，小红姐想多一句的是，孕妇吃水果，可以多吃一些黄颜色的水果。因为卵巢喜欢黄色的水果！

2016年，有科学家发表了一篇研究报告，报告说，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。这种隐黄素是一种抗氧化因子，氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

黄色的水果，包括柑橘、桔子、桃子等等，含有β-隐黄素比较多，因此，女性朋友可以多吃这种黄色的水果，保护卵巢。