3岁以后这样做，让宝宝长势快人一步，做同龄人的长高冠军

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东京奥运会虽然已经结束了，健儿们夺冠的精彩瞬间还是可以多重温一下~

在众多运动员中，小编最喜欢“亚洲飞人”苏炳添。田径比赛过程中充满了博弈，起跑有优势的，需要继续保持优势才能夺得冠军。在“长高”这条长达十几年的跑道，宝宝们不仅需要有一个“起跑”的优势，还要在后续的跑道上保持良好的优势。

想要长得快，干预要趁早

儿童从3岁起结束幼儿期，一直到6~7周岁都可称为学龄前期。3岁是开始身高管理的最佳年龄，学龄前期则是让身高长速保持较高水平的关键节点。

学龄前期儿童具有极强的可塑性和相对宽松的生长环境：

一方面，宝宝身体素质有了较大提升，不再像婴幼儿时期那样娇嫩。

另一方面，学龄前期的孩子对外界充满好奇心，会主动模仿父母的行为，容易教育和引导。

如果能在这段时间养成利于长高的良好习惯，孩子会受益良多。

可一旦错过这段时间，家长付出的精力与金钱就要成倍增长了。正所谓：一步晚，步步晚。

如何在暑假养成良好习惯？

身高受到环境方方面面的影响。考虑到夏季气候和学龄前期儿童的生理特点，管理身高需要额外注意以下几点：

饮食

蛋白质与钙是身高成长的重要营养素，夏季海产丰富，可多吃些鱼虾，保证蛋白质与钙的摄入。

夏季儿童出汗增多，体内的钠、钾元素随汗液流失，可能出现倦怠、食欲不振的现象。

可以安排玉米、韭菜、海带、香蕉等钾元素含量较高的食物。不可盲目多吃过水面、凉皮等清凉但碳水含量高的主食，这些对长高并无益处。

夏季注意不要贪食水果。水果含糖量高，吃多了容易发胖。

运动

为避免晒伤或中暑，夏季可减少户外运动时间，替换为室内活动

为养成良好的运动习惯，爸妈们一定要参与到孩子锻炼的过程中，哪怕只是陪伴指导也很好，每日运动至少一次；也可根据孩子的兴趣报培训班，逐步养成起运动习惯。

在家运动可以亲子互动为主，既兼顾运动量与趣味性，还能增进感情，锻炼宝宝的交流协作能力。

要注意空调温度与风力，大汗之后吹冷风，冷热交替，极易感冒，疾病也会拖累长高的速度。

睡眠

虽然已经进入了末伏，偶尔也会热得难以入睡，这时可以在睡前将室温调至26°左右。

研究显示：入睡过程中体温下降速度越快，人越容易感到困倦，入睡后也睡得更沉。

儿童代谢旺盛，体温偏高，如果一味害怕感冒而不开空调电扇，反而影响孩子入睡。睡着后再关空调风扇也可。

如果睡眠过程中出现多汗、频繁翻身等情况，不要第一时间叫醒孩子。强行唤醒会扰乱睡眠周期，让再次入睡变得更困难。轻轻擦掉汗水，保持宝宝身体干爽，他就会很快安静下来。

定期监测身高

儿童3岁开始就可以测量骨龄了。骨龄能够反映儿童发育成熟度的真实情况，是评估生长发育水平的重要依据，能帮助家长及时发现孩子存在的问题。学龄前期建议每年查一次骨龄。

除了骨龄检测外，每周固定时间、固定位置、固定人员给孩子测量身高，不仅能得到完整的生长曲线，还能培养儿童对身体的责任感和持之以恒的好习惯。

长高这条赛道上，积极领跑，一路争先！抓住夏天的尾巴，让宝宝和运动健儿一起加油努力，争做自己的“长高冠军”吧~

参考资料：

1、斯坦福高效睡眠法——西野精治

2、夏季精神不济？多吃高钾食物助提神——家庭医生在线