水果中的果糖吃多了会怎么样？年丰大当家：会胖！

糖不仅能为我们带来心情的愉悦，同样也能带来庞大的热量，是令人发胖的元凶之一。大量的甜品导致人体无法吸收和转化，最终的结果是滞留在体内逐渐变成脂肪堆积，年丰大当家在此建议减肥的小伙伴要远离甜品，减少大量糖分的摄入。或许会有人会说水果中的果糖是天然的很健康，不会引起蛀牙，比蔗糖健康，将水果替代甜点就不会发胖了。

图：来自年丰大当家

既然有人说水果吃多了不会发胖，那么年丰大当家想告诉各位小伙伴，水果中的果糖也是有热量存在的，无论是果糖还是葡萄糖、蔗糖或是红薯淀粉，其含有的热量都是每克4千卡，果糖虽然不容易升高血糖，但是吃多了依然会在肝脏中合成脂肪，导致血液中的脂肪含量升高，甚至造成脂肪的堆积。所以，年丰大当家提醒各位，果糖吃多了不仅不会控制减肥，还会起反作用。

你知道吗，不同的水果含糖量也是不同的，譬如减肥的小伙伴会将苹果当做减肥餐来吃，如果告诉你苹果的含糖量在9~13%，你可能不会有任何的心理波澜，并且还会拿起一颗苹果狠狠的咬上一口。可是如果将水果的含糖量划分4个等级，苹果在含糖量第二高的区间内，会不会觉得手里的苹果立马就不香了？

图：来自年丰大当家

关于一些常见水果的含糖量，年丰大当家给各位小伙伴梳理一下，仅供参考。

第四等，含糖量在4%~7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。　　

第三等，含糖量在8%~10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。　　

第二等，含糖量在9%~13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。　　

第一等，含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。　

图：来自年丰大当家

在南方有一种很常见的水果叫菠萝蜜，这种水果的外壳与榴莲十分相似，是一种非常受欢迎的水果。有些地区会将菠萝蜜晒干成菠萝蜜果干当做零食。年丰大当家不想打击爱吃菠萝蜜的小伙伴，菠萝蜜的含糖量在15%以上，和常见的水果相比，菠萝蜜的含糖量已经属于第一等高的水果了，菠萝蜜虽然好吃，并且可以促进消化排毒养颜，可是含糖量高容易造成热量的堆积，不要过量食用呀。

图：来自年丰大当家

关于椰子，年丰大当家还想提醒各位，椰子也是一种含糖量极高的水果，有的朋友会将整颗椰子充分利用，先将清爽怡人的椰子水喝光，还要将椰子中的白色果肉当零食一并吃掉。椰子水的含糖量并不高在4%左右，可是白色的果肉含糖量可是在一等区间，虽然白色果肉味道吃起来甜度不高，可是它的含糖量可不容忽视，这也是喜欢吃椰子果肉的爱美人士热量堆积的来源之一。

关于糖对人体的吸收，年丰大当家提醒各位有减肥计划的小伙伴，水果中的果糖主要由葡萄糖和果糖构成，二者都属于单糖，单糖更容易被人体吸收利用，所以在高强度运动间休时来一根香蕉，能够快速补充人体所需的能量，维持最好的运动状态。