自古逢秋悲寂寥，秋季是抑郁症高发季节，如何避免“悲秋”？

2020年10月10日，南京审计学院一个大二学生坠楼。2020年10月13日，大连理工大学化工学院一名研究生被发现在实验室自缢身亡。2021年7月29日，北京导演徐正阳因抑郁症坠楼身亡，年仅23岁。很多人都想不明白，这些年轻人的人生刚刚起步，花一样的年纪，未来有那么多可能，为何非要走到这一步呢？在生活节奏越来越快的今天，不少年轻人的心理问题已到了很严重的地步。

研究数据显示，我们国家现在有超过5400万的抑郁症患者，占总人口的4.2%，相当于每100个人里约4个人是抑郁症患者。其中相当大一部分为青少年，而抑郁症的就诊率不到4%，更多的患者在一个人痛苦地挣扎着。抑郁症的发作与季节也有着一定的关系，秋冬季节抑郁症发作会更频繁。调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。因此，每年的10月10日是世界精神卫生日。

秋季抑郁症俗称“悲秋综合征”，是一种季节性心理疾病。秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，白昼时间越来越短，自然景象越来越萧条之时，更容易发生秋季抑郁症。据统计，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万人。网络上也经常有网友表示：一到秋季心情就特别的抑郁。古人向来喜欢伤春悲秋，刘禹锡说：“自古逢秋悲寂寥”；杜甫在《登高》写“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”；柳永《雨霖铃》：“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节。”

为何秋季心情更容易抑郁？

人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素（褪黑激素）能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

众所周知，甲状腺素能增强新陈代谢、促进机体发育，缺乏甲状腺素的时候，人会反应迟钝、萎靡不振。肾上腺素能加快心跳、升高血压、升高血糖。若这两种激素在血中的浓度降低，大脑细胞的功能活动就要降低，精神也开始消沉，变得无精打采，善感之人更会愁肠满腹。

如何预防“悲秋”？

1.预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，广交朋友，有不良情绪时及时要家人朋友倾诉。

2.可以多做一些户外活动，人在阳光的照射下可以有更好的精神状态，提高自身的兴奋性，平常的时候还可以打开家里的全部照明设备，也有很好的改善效果。

3.保证充足睡眠 保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。11点后入睡算熬夜，哈佛大学研究显示，每提早一个小时的睡眠中点，患抑郁风险下降23%，如果晚上11点就入睡，患抑郁风险更是能降低40%。

4.健康饮食 补充牛奶、蛋、蔬菜水果，增加蛋白质、维生素及钙质的摄取量。适当吃一些甜食，甜食中糖类的含量高，人的身体中血糖水平如果有了适当的提升，就可以很好的提高一个人的精神状态。