睡不好的同学看过来！长期熬夜都有哪些危害

睡不好的同学看过来！9图拯救你的睡眠障碍

据人民日报，你知道#长期熬夜都有哪些危害#吗？调查显示，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。你也是这样吗？

睡觉无法恢复疲劳该开始注意脊椎保健了

通常情况身体健康，尤其是还比较年轻，劳累了，睡一觉就会是原来的疲劳一扫而光，这是身体赋予你的恢复能力，大自然对人类的最高奖赏，日落而息，昼夜的更替，就是要让身体经历足够的睡眠得到自身的疲劳修复，以迎接新的一天的劳动。

当身体无力经过睡眠的修复缓解不了身体的疲劳，这说明你身体的疲劳带来的损伤已经不能通过睡眠得到修复，这种情况很可能脊椎的损伤已经达到一定程度。

长期的劳累，尤其是久坐、长期生活不规律，脊椎的损伤不能再多年形成的节律中即使得到修复，主要是椎间盘的水分单向流失得不到补充，椎关节蜕化，出入脊椎各个椎间孔的神经就会受到扰动，支配身体不同区域的循环不通畅，组织内部新鲜血液供应不足，代谢的废物不能及时排除，身体就会产生疲劳感，只有受阻碍的神经受到的压力得到释放，身体各部分组织重新恢复正常的循环，这个问题才可以得到结决。

许多人对脊椎退化有一个错觉，觉得只有出现直接的疼痛才是脊椎出现问题的表现，其实大多数脊椎的问题可能你都不会感觉到直接的疼痛，疲劳是最普遍的表现，所以当你睡觉都缓解不了疲劳的时候，很可能那是脊椎在预警！

在我们的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但这并不代表睡得越久越好，有的人睡得时间很长，但整宿做梦昏昏沉沉，有的人睡四五个小时就精神百倍。所以，我们真正需要的是睡够睡眠周期，保证好的睡眠质量。

那么，我们该如何保证睡眠质量呢？

1、有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。不要任意改动。

2、不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

3、关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

4、坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。同时，可以在睡觉前五分钟和醒来后花五分钟放松全身

失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。安眠药应该怎么选？

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；半衰期的意思就是说，人体对药的清除时间。睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

短效药如佐匹克隆，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

中效药如艾司唑仑，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

长效药如氯硝西泮，适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安。

有些患者服用安眠药见效后，由于担心药物的副作用，往往会自行停药，以致失眠症状复发，须重新用药。其实，使用安眠药改善睡眠以后，最好要继续服用几天，让已经紊乱的生物钟逐渐恢复正常，然后逐渐减少安眠药的剂量，再停药，否则欲速不达。对于一些长期依靠服用安眠药入睡的人，与其说是治疗病症需要这类药物，还不如说是心理上依赖。

因此，需要服安眠药时，一般连续服用某种安眠药最长不超过 3-4个月。最好将两三种安眠药交替服用，并辅以精神治疗和适度运动，以减少因长时间服用安眠药产生的依赖性。

随着年纪增长工作压力变大，我是感觉睡觉休息不过来了，有的时候一觉醒来腰酸背痛，睡了比不睡还累，我也搞不懂啥原理。

我的放松方式就是去按摩，按的骨头咔咔响的那种，又痛又爽，主要是痛过之后感觉浑身肌肉都放松了，身体又能续航一段时间。

其实主要还是早点睡，熬夜过后即使睡满8小时也还是觉得缓不过来，但早点睡就能解决这个问题。能保持在10点钱睡觉第二天早起也会觉得元气满满