练腿有多痛苦？坚持练腿的5个理由，看完就有动力了

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健身，你练腿了吗？双腿是行走的动力，也是力量的源泉。

健身的时候，如果只能选择一个部位进行训练，那么笔者一定会选择练腿，而不是练胸或者练腹肌。

腿部是身体最大的肌群，练腿的意义也是很深远的。但是，练腿有多痛苦，你知道吗？来看看健身网友的感受：

“练腿后走路软绵绵，如同踩棉花一样，特别害怕蹲厕”

“练腿的酸爽是第二天直接下不了床，像残废了一样...”

“最害怕练腿后，被人用力拍的大腿，疼得眼泪都要出来了”

“走路要扶着走，下楼梯的时候想直接滚下去”

这就是练腿的惨重后果，看完你会害怕吗？

很多健身小白会特别害怕练腿，因为练腿的痛苦感是其他部位的数倍，而且腿部是身体最大的一个肌群，恢复周期也是比较长的，至少需要3天时间，酸痛感才会有所缓解。

但是，健身老手从来不会忽略腿部训练，这是为什么呢？理由有几个：

1、练腿可以有效促进睾酮分泌，睾酮决定了男生的体能、体格跟魅力，想要保持年轻状态、旺盛的体能，一定不能忽略练腿。

2、练腿可以突破健身瓶颈期，均衡身材发展。腿部训练可以带动腰腹、臀部等肌群一起发展，改善扁平臀，塑造翘臀身材。想要提高肌肉生长速度，那么腿部训练一定不能忽略。

3、练腿可以避免头重脚轻的怪异形象。健身不练腿，你的身材会变得很怪异，练腿可以强化下肢肌群，避免上肢发达，下肢瘦弱的情况出现。

4、练腿可以提高下肢稳定性、身体爆发力，预防腿部衰老，力量流失的情况出现。练腿可以提高运动能力，降低健身过程中受伤几率，在硬拉、卧推的时候可以举起更大的重量。

5、练腿可以提升身体基础代谢，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度，减肥速度也会加快。

那么，新手练腿要从哪些动作入手呢？练腿必练深蹲，深蹲的健身中的黄金动作，更是入门不可逃避的复合动作。

新手可以先从空杠深蹲或者徒手深蹲开始，每组15个，重复4组，组间歇时间在45秒左右，就能刺激大腿肌群。

除了传统的深蹲训练，你还可以加入弓步蹲、仰卧推举、俯卧腿弯举、器械夹腿等动作入手，训练的时候一定要掌握好动作标准，不要为了追求重量而牺牲了动作质量。

在动作熟练且标准的前提下，我们可以循序渐进提升负重，给肌肉足够的刺激，3-4天训练一次即可，给肌肉修复时间，这样肌肉才能发展得粗壮起来。