瑜伽中的经典侧弯，强化腰方肌的柔韧性和灵活性，体态婀娜多姿

你在日常生活中是否有被束缚的感觉？比如说在电脑桌前办公的时间太久了，全身上下感觉十分僵硬，迫不及待想要通过运动的方式拉伸一下全身，又或者你处于密闭的空间内（办公室、汽车等），身体和心灵多有压抑的感觉，这个时候来一场酣畅淋漓的瑜伽练习再合适不过，活动筋骨，释放压力。

在众多的瑜伽姿势中，侧弯体式占有非常重要的地位，人体中最主要的骨骼是脊柱，而通过侧弯去放松脊椎和躯干是效果最好的，同时侧弯练习还能松弛左右侧腰的肌肉，增强它们的柔韧性和灵活性，提升身体素质，尤其是先天身体比较僵硬的练习者，适当的侧弯练习好处更多，可能在刚开始时会很困难，但是坚持下去会找到其中的乐趣。

我们在进行侧弯练习是一定要注意腰方肌，它位于腰部后部深处，附着在背部骨盆的顶部，一直延伸到背部的最低肋骨，腰方肌是维持侧弯力量的基础，同时对它进行的拉伸与延展也要适量，过度的训练可能拉伤腰部，作为经验丰富的瑜伽练习者来说，我们对于这些动作、体式、姿势要有更深的理解，在这些姿势上进行适当的伸展，避免受伤，下面来看看今天的训练动作。

动作1、辅助门闩式（右）：

准备一块瑜伽砖拿在手中，臀部离开脚跟，跪立在地上，将右腿向正右方打开，脚掌平铺地面，脚尖冲向正前方，将瑜伽砖立起来放在右小腿的前侧。吸气双臂打开侧平举，呼气身体平直向右边侧弯，你可以将右手落在砖块上作为支撑，可以的话，右手指尖轻轻触向地面，下一次吸气，左臂靠近左耳。眼睛绕过手臂的前侧望向天空，保持自然呼吸，想象你的整个身体与双腿在同一个平面，充分的打开侧腰和肋骨，胸口随着每一次的吸气向上延展，颈椎自然舒适的伸展，最后1次，吸气立直脊柱打开双臂，呼气收回双手、收回右腿。

动作2、辅助反三角式（右）：

再次吸气时抬头，脊柱向前伸展，拿一块瑜伽砖放在右脚的外侧，砖块竖着，将左手放在砖块上轻轻地支撑，右手放在骨盆，右肩提起，再次吸气。可以的话伸展右臂向天空，眼睛看向右手的方向，三角扭转式保持。均匀的呼吸5次，双腿仍然稳定，大腿微收，整个骨盆的力量向后伸展，胸口向前伸展，右侧的胸腔向前翻转，微收小腹，扭转肚脐，最后1个呼吸。

动作3、辅助仰卧扭转式（右）：

臀部向前挪动一小步，慢慢的放平背部，仰卧在垫上，准备一块瑜伽砖拿在手中，弯曲双膝，将砖块夹在双膝之间，手臂打开侧平举，掌心向下，呼气双腿夹砖落向身体右侧的地面。膝盖微微靠近右臂多一点，转颈椎，眼睛望向左手的方向，放松的呼吸调整，轻柔的将左侧的肩胛慢慢靠向地面，颈椎用力不要过多，最后1次呼吸，吸气双腿收回向上。