跑步已经成为大家喜闻乐见的业余养生活动，在社会节奏如此之快的如今，没有一个良好的身体是绝对吃不消的！如果在你下班的途中一定会发现，从你身边经过的“跑者”越来越多。从科学角度来看，跑步不仅可以减少毛孔垃圾、促进肠道蠕动、提升下肢力量、恢复良好身材。更重要的是，它还可以帮助大家提高抗压能力、保持乐观心态等精神领域的用途。可以说跑步是一举多得的大宜事！
经常跑步的朋友肯定认为大汗淋漓是一件非常舒服的事情，但对于初跑者来说，或许是最大的痛苦。毕竟刚开始运动的朋友，或许在小区里都跑不下来一圈，上了马路上更是感到力不从心。如果还是一位没有足够耐心的朋友，或许用不了几天就彻底放弃了，毕竟还是躺在沙发上舒服嘛。那么有没有可以快速提升耐力和长跑距离的方法呢？其实是有的，接下来为大家介绍三点。
第一：选择最慢的速度跑步！很多朋友爆发力都很强，但耐力不足，刚开始跑步的朋友可能会认为跑的慢会让人笑话。但这样的观点恰巧耽误了你进步的时机。选择比走路稍微快一些的跑步速度，不仅可以有效提高心肺功能，还能大幅度增加自己的自信心。大家不必担心，过不了一个月，你的速度就可以越来越快！
第二：不可急于求成！大家每天的工作不同，工作量也不同。也就是说每个人每天的身体状态都不一样，或许今天状态好能多跑一段距离，状态不好就会感觉到乏力。但对于跑步训练来说，无论身体状态如何，都要制定科学的公里数！如果刚开始制定的是一公里，一定要坚持完成，即便一公里对你不在话下，也不要过多的去跑。坚持20天到30天后再慢慢的提高跑步公里数。
第三：更换场景！这一点其实也非常重要，不得不说，人类是感情动物，有时候自己潜意识里的思想自己都很难琢磨。如何给自己创造愉悦感、新鲜感，也是提升跑步距离的一大技巧。每天更换跑步的地点，这一点也非常重要。
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