“背厚一寸，人老十岁”这句话说明对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的。 女性训练背部，不但能改变背部线条，而且可以让胸部视觉上变大，增加胸腰比例。 随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老。“背薄一寸年轻十岁”，许多女性容易忽视自己的背部，没有想到背部是让自己加速变老的其中一个原因。
每一位健美运动员，不但不会忽视背部力量训练，而且还会非常重视，上面这位成功的健美运动员，名叫艾琳，是女子健美界的标专性人物之一。
这位低体脂，大维度，强壮又凹凸有致的美女，是著名女性健美运动员，11个IFBB Pro赛冠军头衔，2个奥赛Figure头衔，实力不俗。
她的背部肌肉线条非常明显，这得益于她平时在健身房的背肌力量抗阻力训练，背部肌群是人体大肌肉群（背部、胸部、臀部、腿部）之一，简称“背肌”，在日常生活中起着非常重要的作用，负责活动脊柱、头部、双臂，女性进行背部训练，可以有效美化上半身的体态，让胸部更挺，使得整个身体体型富有曲线美。
艾琳从一位田径运动员，转型到健美冠军，上了健美界的巅峰，成为了女子健美最厉害的人物之—，离不开她的充满肌肉线条的美背，没有一丝赘肉，完美的倒三角，让她的腰身更显纤细。
艾琳在健身房常常进行以下的6种背肌力量训练，而且这6个训练不但适合新手训练，而且也适合老手进阶和突破训练。
绳索高位划下拉：
怎么做绳索高拉下拉：
坐在器械上，调整膝垫卡位在合适位置。采用手掌宽距正握。（握力不够可以使用助力带）双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，挺背，这是起始姿势。吐气，背阔肌用力把手肘尽量向背后拉，下拉至把手碰到上胸，然后停留1秒，缩紧肩胛骨。吸气，在背阔肌的控制下缓慢放回起始姿势，手臂伸直，背阔肌完全伸展。重复动作4组，每组12个。
坐姿绳索水平划船：
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