健身期间，哪些禁忌是不能触犯的？希望你能避开

健身是一门学问，需要学习的知识有很多。健身的人，细节、节奏把握得好，健身效果翻倍，健身误区犯得多，可能会让你事倍功半，无法练出理想的身材比例。

健身期间，有哪些禁忌是不能触犯的？希望你能避开！

1、平时不锻炼，周末疯狂锻炼

如果你平时忙于工作没有去锻炼，到了周末却疯狂锻炼，健身房一呆就是大半天，这样的训练方式不是健身，而是伤身。

健身不能三天打鱼两天晒网，而需要保持健身的频率，每周坚持3次-5次打卡训练，这样才能收获不错的锻炼效果。每次健身的时候不要超过2小时，不要去健身房呆大半天，这是不可取的。

平时没有时间健身的时候，也要挤出时间锻炼，你可以在下班后利用半小时在家锻炼，这样可以维持住体能，周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果。

2、盲目追求大负重

新手看到健身大神的大负重能力，你是不是跃跃欲试？菜鸟的你，别盲目追求大重量。健身达人是经过了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。

而你一个新手，就别想着挑战大负重水平了，小心砸伤自己，拉伤肌肉，出现严重的健身事故。新手健身要秉持循序渐进的原则，不要盲目堆积重量。

你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹，学习正确的肌群发力，然后再循序渐进提升负重水平，才能提高自身的肌肉维度跟力量水平，减少受伤风险，在健身路上走得更远。

3、健身后胡吃海喝

健身期间你管理好饮食了吗，还是健身后习惯性地跟朋友胡吃海喝，没有控制卡路里摄入？

饮食这块管理不好，可能你就白练了。辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出，可能还没有你一顿大餐的热量来得高。

如果你健身是为了减肥，那么一定要管理好饮食，远离垃圾食品，控制好每天的热量摄入值，才能提高燃脂效率。

如果你健身是为了增肌，那么更要健康饮食，远离过度加工的食物，补充优质蛋白，给肌肉足够的营养，才能练出更好的身材。

4、每天锻炼同一肌群

健身锻炼不是越努力效果越好的事情，减肥期间就，你需要劳逸结合，制定适合自己的健身计划，而不是过度训练。

尤其是进行增肌训练的人，一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于受伤状态，无法休息，增肌效率反而会下降。

我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的训练原则，做到合理分配休息时间，给肌肉足够的修复时间，再进行下一轮训练，这样才能提高肌肉维度，收获更好的身材线条。