近年来,“轻食”这个概念悄然走红。打着“轻食”概念的餐厅、外卖也层出不穷。办公楼下便利店里,三十块钱一份的外卖盒里,生菜叶子打底,铺上少油烹调的肉类,搭配点粗粮坚果,再浇一盒沙拉酱、油醋汁,看上去分外五彩缤纷,营养健康。
但我啃上一口,生无可恋,只想哭…… 辛辛苦苦工作,就为了吃草吗?
于是,在做了大量功课之后,我发现:
1、不够吃,蛋白、碳水、纤维素啥都不够。
蔬菜和主食总量不够,营养并不均衡。“轻食”中的蔬菜很多是生的,叶片体积很大,看似一大盘,实际可能只有一小把而已,靠它们并不能达到每天300~500克蔬菜的推荐数量。“轻食”中主食的量也很少,有的沙拉里干脆没有主食,常吃易造成营养不均衡。还有一些“轻食”缺肉类,易引起蛋白质不足,导致身体肌肉流失。
2、躲得了主食,躲不过沙拉酱。
脂肪热量可能较高,糖和盐也不少。“轻食”中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高,比如沙拉酱脂肪含量一般为40%~60%,蛋黄酱最高可达80%。
3、生菜铺底,一点不新鲜。
看着变黄、有点蔫儿吧唧的生菜,菜市场里买来的难道不香吗?更重要的是2元钱,我能买一把。
4、生吃,对肠胃不好的人,并不友好。
“轻食”中生的食物比较多,慢性胃肠炎症、胃酸过少,或身体偏弱、容易腹泻、胃堵腹胀等人群应少吃,以免加重不适。
中国人大多喜欢吃熟食、热食,这写在我们饮食文化基因里。锅盖一掀,热气蒸腾,食欲也就跟着上来了。我就长着一个中国胃。
在吃过一个月的轻食之后,我悟出了这样的道理:我每天都要吃肉,每天都要好好吃饭。想吃多少,就运动多少。
毕竟,有那么多的中式轻食在召唤我。
蔬菜系列,有东北大拌菜、蚝油生菜、白灼菜心、香菇油菜、蒜蓉空心菜、果仁菠菜、凉拌金针菇、油焖菜……
肉蛋品类,有椰子鸡、酸菜鱼、辣卤排骨、豆腐鲫鱼、椒麻鸡、白灼虾、炖蹄筋、肉末蒸蛋、跷脚牛肉、小鸡炖蘑菇……
各大菜系美食种类那么丰富,只要稍加改良,减油减盐减糖,蔬菜肉类互相组合搭配,就是很完美的健康餐!
完美,以后就这么吃。
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