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他因为冰敷膝盖时睡着了,最后退役了!!

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为了不让伤病找上门,加快膝盖疲劳的快速恢复,其中最著名的方法就是“冰敷”了,冰敷是现在体育运动里最常见的保养骨骼关节的方法,像巨星科比、韦德、詹姆斯他们都经常使用冰敷。


那么冰敷为什么如此受欢迎,它有哪些奇效呢?


1.能缓解由于膝关节中间没有软骨而造成的疼痛感。

2.可以起到强化胶原纤维,使局部血管收缩、放松肌肉、麻醉止痛、消炎、降低新陈代谢速率,还能抵消因发炎引起的红肿和痛感,使磨损严重的关节部位得到恢复。


冰敷对于运动员来说是绝对最合适的保护膝盖的方法了。但这种好方法如果操作不当同样会毁掉一名运动员,NBA就出现过一例,本该在NBA发光发热的他,却因为冰敷而导致膝盖报废,直接退役!

他就是B.J.泰勒,司职控球后卫,1994年第一轮第20顺位被76人选走,身高1米85体重84公斤的他,速度奇快运动敏捷度超高。


可他才刚进入联盟第一年,就因为“冰敷”结束了自己的生涯。那天他在冰敷的时候因为不小心睡着~~~


起来时膝盖已经受到了不可挽回的损伤。没有了膝盖的爆发力,他的速度也不快了,最终他永远离开了NBA的舞台,可以说是最可怜的球员了。

所以如果你是普通爱好者,当运动量不大也没有损失和伤病时,还是不要效仿职业球员的做法,那样只能伤害自己的身体。职业球员的运动量远超一般人,球迷们还是得谨慎模仿。

但我们也为大家推荐一项安全简单的运动,帮助强化和保护膝盖,可以大胆学学:

1. 弹力带行走


好处:锻炼臀部、建立平衡感

将弹力带放置于大腿的位置(约为膝盖上方)→双腿打开微蹲→向左边跨四至五步→换边,向右边跨四至五步→重复4次。

这个动作要注意的是全程保持「弹力带」的松紧适中,太松弛的会训练效果不彰,且要避开膝盖的位置,可以放在膝盖上方一个拳头处,有些人也会将弹力带置放于脚踝处。

2. 保加利亚深蹲


好处:纠正腿部力量和灵活性的平衡、建立膝盖稳定性站在长凳前→将右脚放在长凳上,双手拿着壶铃→吐气,弯曲左腿,将右腿膝盖贴近地面→抬升回起始位置→每边做12下,各做3组。

保加利亚深蹲是一项经典的健身动作,可以徒手训练,也可以加入哑铃或壶铃,加强锻炼的效果,这个动作可以有效训练到腿部肌群及膝盖,增加平衡感。切记要保持姿势正确,重心勿太过前顷,容易造成受伤。

3. 高脚杯深蹲


好处:加强臀肌和四头肌、练习正确的下蹲姿势

呈站姿双腿分开,双手持壶铃→将肩膀下压,双脚与髋关节同宽→膝盖、双腿弯曲,臀部向后坐至低于膝盖或与之平行的位置→回到起始位置→重复12次,共做3组。

4. GHR缓降运动


好处:伸展腿筋预防伤害

How to请伙伴帮忙握住脚踝,在垫子上呈跪姿→双手抱胸,缓缓将身体前倾→在快碰到地的时候,双手出力反弹→回到起始位置→重复10次。

若没有人可以帮你握住脚踝,也可以找器材的支架固定,但千万要注意安全。

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