腿部剧烈抽筋怎么办？你一定要知道的4个抽筋原因和4个处理方法

你有没有在运动的时候遇到腿抽筋的情况？小腿突然发生痉挛，而且感觉非常疼痛。你在抽筋时腿部的肌纤维突然就不受控制地出现收缩，有时候甚至是毫无征兆地收缩，从而引起小腿的剧烈疼痛。你有的时候会在运动时遇到，有时候会在晚上睡觉的时候出现。

腿部抽筋的原因

一般来说，腿部抽筋是最常影响到的部位是小腿、脚部和大腿，不管你是有经验的专业运动训练者，还是毫无经验的运动小白，都有可能会遇到肌肉痉挛的问题。那到底是什么原因引起的我们腿部抽筋呢？

长期以来，我们通常都是认为体内的体液或矿物质失衡是导致出现肌肉痉挛的主要原因。其实，到目前为还没有确定是什么具体的原因导致我们出现肌肉痉挛的问题，目前所能知道的就是，肌肉抽筋与运动神经元的功能有关系，总结一下目前比较认可的会引起腿部抽筋的原因有：

● 过量的力量训练

● 温度过高

● 年龄老化

● 糖尿病

● 睡眠不足

● 体内体液和矿物质失衡（镁、钾离子等）

以上因素组合起来很可能就会导致你的肌肉中出现混乱的电脉冲，从而在肌肉中出现疼痛的痉挛。你也许曾经出现过在天气比较凉的季节里半夜被腿抽筋疼醒的情况，其中一个原因就是我们在睡觉时体内的镁含量出现了下降，如果镁的水平过低的话，就会导致我们的腿部出现疼痛的腿抽筋。我们也是可以采取一些措施来防止夜晚的腿抽筋问题，其实很简单就是白天的时候进行一下腿部肌肉的拉伸，不过，如果白天没有做到位的话，到晚上疼醒的时候就为时已晚了。

腿抽筋可能会以不同的形式出现。通常来说，如果我们的腿抽筋是由于白天的疲劳所引起的，那么最有可能是在你运动的时候出现腿抽筋，此时往往也会局限在一条肌肉上，比如小腿抽筋，而且发生的也会非常突然。腿抽筋也许还会慢慢发展，两条腿都会感到疼痛的痉挛，并且伴随着出现大量出汗和其他的诸如脱水的问题。

如何处理腿部肌肉痉挛？

如果你正在运动锻炼的时候出现腿抽筋的问题，那么马上停止运动，虽然目前还没有成型的循证处置方法，但是下面一些方法可以有效帮你缓解腿抽筋的问题：

1.拉伸：如果你的腿抽筋是由于训练过度所引起的肌肉疲劳，可以通过拉伸和按摩抽筋的肌肉来进行缓解，抽筋的时候，轻轻拉伸正在痉挛的肌肉，能够帮助我们释放紧张感。这通常是我们下意识的动作，我们在腿抽筋的时候，往往都是咬紧牙关，使劲儿拉伸小腿，这样就可以快速帮助我们制止住腿部的肌肉痉挛。

2.补水：通过补水和补充运动时流汗所流失的电解质，也可以有效缓解腿部痉挛的问题。这个方式并不一定对每个人都有效，但是对剧烈运动的训练者来说总是有好处的。

3.热敷：热敷可以帮助你放松紧张的肌肉，热敷小腿或者把小腿泡在热水里，可以有效防止腿部肌肉的不自主收缩。

4.按摩：通过按摩腿部发生痉挛的肌肉部位，可以帮助你增加腿部肌肉的血液循环，有效帮助你放松肌肉，缓解肌肉出现的痉挛问题。

不过我们也要当心，肌肉酸痛通常是身体给我们发出的警示信号，我们应该留意倾听来自身体的信号。肌肉突然出现剧烈的疼痛往往也就是你可能会受伤的一个预警信号，如果你的腿出现了剧烈的疼痛痉挛，那么就要把你接下来的训练推迟一下，并将训练的强度降低，让身体来慢慢适应训练的强度和节奏，如果你在接下来的训练中又持续出现抽筋的问题，你就需要寻求专业的医生了。

如何预防出现肌肉痉挛？

谁都不想出现腿抽筋的问题，原因很简单，抽筋的时候太疼了，而且如果你在游泳的时候出现腿抽筋，还会给你的训练带来很大的危险，所以我们一定要采取措施来预防身体出现肌肉痉挛的问题。下面的一些技巧可以有效帮助你：

1.均衡饮食，补充矿物质。我们需要在日常的饮食中保持营养的均衡，给身体补充全面的矿物质。镁有不同的补充形式，其中一个比较常见的形式就是泡腾片，同时诸如全麦食物、绿色蔬菜和香蕉中也都富含镁。对预防肌肉收缩至关重要的还有钙，想要补充钙，比较好的来源是乳制品、菠菜和蛋黄。

2.放松肌肉。你要在平时养成放松肌肉的习惯，特别是在训练后，一定要把放松列入到自己的训练计划中去。即使不运动，拉伸一下肌肉，滚滚泡沫轴都是对身体非常好的。

3.避免过度训练。你在训练时要慢慢增强强度和训练时间，要给身体一个适应的过程，不要一次性就上很大的强度，身体如果恢复不回来，就很容易出现肌肉紧张、电解质紊乱等问题，导致肌肉出现痉挛的问题。

4.虽然体内缺水不是腿抽筋的主要因素，但是，无论是在运动锻炼时，还是在日常的生活中，保持充足的补水都是非常重要的，特别是在天热的季节以及在剧烈运动时，我们身体都会大量出汗，不但会让给你体内缺水，还会带走大量的矿物质，造成电解质紊乱。记得及时补水，如果运动时大量出汗，还要注意补充电解质。