吃猪肝对眼睛有好处？牢记：多吃无益，这4种食物比猪肝还补眼睛

据央广报道，42岁陈先生工作忙碌，每晚关灯后，玩手机是他唯一的娱乐方式。

3月7日，陈先生被闹钟叫醒，睁开眼却发现漆黑一片，几分钟后才慢慢重现光明。当天，陈先生立即前往眼科医院检查，确诊为急性闭角型青光眼。

检查结果发现，陈先生的眼压高达36mmHg，是正常值的2倍左右。高眼压会给视功能和眼球带来损害，导致视神经受损、视力下降和视野缩小，甚至失明。

其实，睡前躺着玩手机不仅容易诱发闭角型青光眼，还会给身体带来很多危害。

一、睡前躺着玩手机，有哪些危害？

今年年初，一项调查结果显示，八成网友喜欢在睡前玩电脑或手机。要知道，睡前躺在床上玩手机不但影响睡眠，还会伤眼、伤肩颈，甚至是“杀精”！

1、干眼、斜视，甚至致盲

在黑暗或弱光环境下看手机，眨眼频率大幅降低，泪液分泌减少，对眼睛伤害较大，轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症，重则导致眼压升高、瞳孔扩大，诱发青光眼，甚至致盲。

而侧躺着玩手机，会因为长时间用单眼看屏幕，导致左右眼视力偏差。对成年人来说，这会让眼周肌肉过度紧张，近视加深，甚至导致急性共同性内斜视。

2、肩颈骨骼变形

正常的脊柱呈S型，睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。

平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，引发颈曲变形。如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。

3、失眠

人类产生困意，主要靠体内分泌的褪黑素。然而，手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，进而让入睡时间延迟，睡眠质量下降，睡眠周期紊乱。

4、精子质量下降

国际睡眠权威杂志《Sleep》一篇研究表明，夜间使用发光电子设备，会导致精子质量下降。

研究人员采集了116名年龄在21-59岁的男性精液样本，对精子进行评估，分析后发现，夜间及睡前使用智能手机或平板电脑，与精子活力、精子进行性活力和精子浓度呈负相关，与不活动精子的百分比呈正相关。

二、如何降低玩手机对眼睛的危害？

想要降低睡前躺着玩手机的伤害，正确姿势很重要。

侧躺玩手机时，建议调高枕头高度，让头部和身体在同一直线上，双腿间用枕头支撑，让骨盆保持中立角度。

仰卧玩手机时，枕头高度要稍低于侧卧，以保证脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服，可以在膝盖下加一个垫子，让膝盖稍稍弯曲，从而放松腰部肌肉。

半卧位玩手机时，容易造成头颈部疼痛，因此建议将手机举起来，让头部和身体保持在一条直线上，同时注意支撑腰部。

但以上方法都只能减少伤害，不能完全杜绝伤害。如果实在想玩手机，可以打开灯并采取正确坐姿，否则最好不在睡前玩手机。

三、吃猪肝对眼睛好，是真的吗？

我们经常听到“猪肝明目”的说法，不少人觉得吃猪肝对眼睛好，可以防治近视，这到底是真是假？

之所以说猪肝对眼睛有益，是因为它富含维生素A（每100克约含500微克）。维生素A可改善眼睛疲劳，帮助产生泪液，长期缺乏可导致造成干眼症或角膜软化症。

因此，缺乏维生素A的人吃猪肝，可以补充维生素A，在一定程度上保护视力。

但猪肝不是吃得越多越好，更不能靠吃猪肝来治疗近视。猪肝容易残留重金属、兽药，还富含胆固醇，摄入过多会产生负面影响。

四、真正的护眼食物是这些

除了维生素A，还有一些营养素也有保护眼睛的功效，我们一起来了解一下。

·叶黄素和玉米黄素

叶黄素、玉米黄素主要存在于视网膜黄斑区，都属于类胡萝卜素，可以预防眼睛老化和病变、白内障，还能作为抗氧化剂吸收和过滤蓝光，保护眼睛。

常见食物：菠菜、洋葱、玉米、橙子和芦笋等。

·β胡萝卜素

β胡萝卜素可让眼角膜保持润滑和透明度，可以说是天然的“眼药水”。β胡萝卜素还能转化成维生素A，预防夜盲症和白内障等眼部疾病。

常见食物：绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。

·维生素B2

维生素B2能消除眼部酸胀和疲劳，保护视神经和角膜。缺乏维生素B2会造成眼睛畏光，也有研究指出，缺乏维生素B2可能与近视有关。

常见食物：动物内脏、鸡蛋和酵母。

·花青素

花青素属于生物类黄酮物质，可以促进眼睛视紫质生成，改善眼睛对黑暗和光亮的适应力，维护微血管健康。花青素还是强效抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害。

常见食物：草莓、樱桃、蓝莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物。

参考资料：

[1]假期长时间看手机，有“完美”的姿势吗。健康中国，2021-02-14

[2]除了颈椎问题，长期低头玩手机还有哪些健康隐患？。全民较真，2021-03-04

[3]夜间玩手机，精子质量差。生命时报，2020-09-22

未经作者允许授权，禁止转载