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训练过度与“性无能”:科学实锤,运动狂必读

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某些疯狂的crossfit训练者会有不育的问题!男性睾酮极低,精子数量少的可怜,甚至无法勃起。女性也无法幸免,高强度长时间运动影响了她们的排卵,还会受困于一种叫做“盆腔高张力”的症状,使得她们的分娩过程尤其痛苦。

除了crossfit,某些长距离自行车运动员和马拉松运动员也有类似的困扰。

好吧,我承认这有点危言耸听了,也许这些运动项目本身没有错,但训练过度就有错了。过度训练对于性功能的影响是不容置疑的,严肃的科学研究也支持这一观点。

过犹不及,过度训练的危害非常之大,多数人都知道过度训练会导致疲劳,难以恢复。但实质上过度训练的危害远不止此,本文就来简单介绍一下过度训练对人体生殖功能的影响。



几年前,北卡大学的学者以健康的年轻人为对象研究了耐力训练对性功能的影响。该研究由Anthony Hackney主导,这并不是那种只召集了三五个人随便采集了一些数据拼凑出来的所谓研究成果,而是面对1300多名18-60岁的受试者进行的一项严肃研究,最终在其中的1077名受试者身上发现了过度训练对性功能的影响。

这项研究的目的是为了搞清楚锻炼时间,锻炼强度,年龄和性欲之间的关系。

研究方法是基于问卷调查的。研究者做了一些努力来确保问卷调查结果的可靠性。他们参考了许多相关的专业文献来设置问卷,比如运动方面的问题借鉴了国际体育运动问卷和Baecke问卷,并参考了美国心脏协会的建议。有关性欲方面的问题设置则参考了临床研究中常用的老年男性雄激素缺乏的问卷,性欲量化表,老年男性症状表等专业问卷。

这项研究持续一年,在一年中每四个月对研究对象进行一次问卷调查,调查对象从事的运动包括跑步,自行车,游泳,举重等。从中得到的大量数据可以归纳出如下两点结论:

1. 性欲与训练强度和训练时间密切相关,中低强度训练者比高强度训练者的性欲更正常;

2. 中短时间训练者的性欲比长时间训练者的性欲更正常。



具体来说就是:每周进行1-16小时的训练者,其性欲正常的比例要比每周20-40小时的比例高四倍。

理想情况下,如果选择高训练强度,那么训练频率和训练时间就要相应减少。

如果一定要进行高强度长时间的训练,那么至少不要长期进行。

人体可在短期内承受高强度长时间训练,但若持续数周或数月,对性功能就是个灾难——比如长年累月地进行竞速马拉松或者crossfit训练,甚至只是每周五次的长时间有氧运动都会降低男性性欲。

Hackney的研究并没有过多关注睾酮水平,但是很多学者长久以来的研究都证明了过度训练会降低睾酮水平、进而降低性欲。国际奥委会也发明了一个名词来描述这种情况,叫做运动中的相对能量不足。

“过度运动会影响生殖健康”已经是个委婉的说法了,有些情况下还会造成持久的长期伤害。比如“运动型男性性腺机能减退”。



“适量的”锻炼通常是可以增强睾酮分泌的,也会促进生殖健康。睾酮的分泌与很多因素有关,比如运动的组数,次数,顺序,以及可能最重要的运动种类选择。

动用大肌群的运动其促睾效果要高得多,比如跳跃式深蹲的促睾能力大大高于卧推(15% vs 7%)。但麻烦的是,这种睾酮水平的提升通常都是暂时性的,没有明确证据来证明长期提高。

有时在运动后几天还会发生睾酮下降。

这可能与人体内皮质醇和睾酮互为拮抗的激素平衡有关系。高强度训练引起的皮质醇上升会导致睾酮水平的下降。还有一些学者经研究给出了其他的解释:

1. 睾酮会快速转化为代谢产物二氢睾酮,从而表现为血液内睾酮水平降低,但是不用担心,二氢睾酮对人体无害,在体内也会很快代谢掉

2. 睾酮水平的增高会增强雄激素受体的接受能力和反应性,正是这种激素-受体复合物启动了肌肉蛋白质的合成。也就是说增加的睾酮大都与受体结合去进行后续的蛋白质合成了,由此造成了运动后几天的睾酮水平降低。

运动后短时间睾酮水平降低基本就是由以上这些原因造成的,但这和Hackney研究中所提到的过度训练导致的长期睾酮降低是两回事。



那么过度训练对女性影响如何呢?

Hackney的研究揭示了过度训练对男性的影响,但不要以为女性就没影响了。

大多数关于女性的相关研究都是针对单次训练的,其目标只是研究一下女性生殖系统与锻炼的关系。短时间运动会使得女性交感神经兴奋,增强所谓“阴道脉冲幅度”,通俗的说就是运动可以促进女性阴道充血,提高性欲。

不过这些研究中所说的运动都一般都不超过45分钟,这点和crossfit训练者,马拉松跑者,或者是运动成瘾的健身爱好者每周5-7次长时间训练有着本质不同。

女性长期过度训练所产生的问题和男性差不多,都是垂体/下丘脑的功能紊乱,导致睾酮和雌激素水平的降低。而且女性体脂率一旦降低到11%左右就会引发生殖系统的休眠,进而导致停经,性欲低下等症状。



过度训练对女性的影响还体现在女性特殊的盆底肌。

而过度训练会造成一定程度的盆底肌僵硬,会导致性生活中的疼痛。其它部位肌肉的过度紧张也会影响到盆底肌,理疗师Julia Di Paolo如是说:“腓肠肌紧张会牵扯腘绳肌,腘绳肌的紧张则会导致盆底肌的僵硬。

所以在私密时光中需要的不仅是紧致,还需要学会如何放松。其中重要的一点就是避免训练过度。

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