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跑得慢,活得长:大幅度降低癌症的发生率!

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跑得慢,真的没事儿。

在跑步中认识自己,享受跑步带来的快乐

要比任何数据、成绩来得重要得多

跑得慢,更有利于延长寿命


在一些研究中明确表明,例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动,会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此,一些医生建议跑步一定要慢,甚至有些退役老运动员也说:“慢跑,才是跑步的精髓。”慢跑,可以防止大部分的伤害,它可以让我们越跑越健康。


根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明,慢跑可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟,可以有效帮助预防癌症。

一项研究数据显示:

慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。

  • 食道癌42%
  • 肝癌27%
  • 肺癌26%
  • 肾癌23%
  • 胃癌22%
  • 白血病20%
  • 骨髓瘤17%
  • 血肠癌16%
  • 头颈部癌症15%
  • 膀胱癌13%
  • 直肠癌13%

同时,慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害,它会随着年龄的增长而显现,改善心脏性能和血液循环,有助于保持稳定的体重。


研究人员发现,跑得越多越快的人,健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

拼速度?总有比你快的……


除了当今世界纪录的保持者,其他所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。更何况世界纪录也不是一成不变的,前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。


如果你跑完一公里需要7-8分钟而因此羞于以“跑者”自居,相信我,在那些比你快的人里,同样会有这样的想法出现。即使是专业运动员,也会不自信地质疑自己究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。

好吧,就算不能说服你快慢其实没差别,那么不妨想想这个问题:跑得慢又如何呢?

无论你跑得快还是慢,只要动起来,你就击败了那些完全不运动的人。

快与慢的概念其实在你的内心里,当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后,一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。

跑步是每个人自己的事情,怎么快乐就怎么跑,和别人无关,与快慢无关。

忘掉速度吧,让跑步回归初心


除了极少数人,比如那些非洲选手,比如那些专业运动员,很多跑者刚开始跑步的时候,初心就是保持健康和快乐。

但慢慢,为什么我们开始变得患得患失?我们为一场差劲的比赛表现而苦恼,我们而跑不了那么快而计较,我们为比不过别人而烦心。真的没必要呀。


关于跑步,其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感,完成了一次艰苦训练之后的满足感,一场表现差劲的比赛之后的失落感,其实都是跑步带来的,无论快慢,你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。

跑步新手第一次30分钟内完成5公里的喜悦,和大神把5公里跑进16分钟的喜悦并没有差别。他们都经过了刻苦的训练,克服了困难,最终成功完成目标、创造了新的佳绩。

所以呀,所有跑者,无论快慢,都可以跑得很精彩,只要享受其中的乐趣就好。


就算大神可以在29分钟之内跑完10公里,但每次比赛前他依然会感到紧张。

而且,总是追求速度,还非常容易受伤,这样的例子太多了。当你受伤了,你才会发现,能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

所以,下次出门跑步前,彻底忘掉速度轻装上阵吧,去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。

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